30個(gè)健康建議好好地享受生活

以下30個(gè)生活意見(jiàn)，關(guān)注你的生活質(zhì)量。

1.早晨醒來(lái)，看看鐘點(diǎn)，想精細(xì)地吃頓早餐，根本不可能了，走吧，不吃或者買(mǎi)根油條湊合一下。

這怎么可以！吃早餐，那是人積攢能量的時(shí)候啊，不僅要吃，還要吃飽。不吃早餐

嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。

2.晚餐可不能虧待自己，忙了一天了，總得好好享受享受吧。要么回家大吃大喝，要么聚會(huì)饕餮一番。

晚餐距離睡覺(jué)時(shí)間太近了！晚餐太豐盛，破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠癥。科學(xué)的方法是：晚餐要少吃，既有益于減肥，又對(duì)身體有幫助，不致于年紀(jì)輕輕就三高。

3.小心你吃的油。

有科學(xué)家分析，食用油以橄欖油最有益，對(duì)人體幫助最大。一瓶賣到60~80元的橄欖油，給你帶來(lái)的健康益處可是多多的。

4.睡前一杯奶。

幫助提高睡眠質(zhì)量，多好！

5.喝豆奶。

攝取含有大豆的膳食能夠顯著地降低膽固醇。

6.多吃谷物。

別怕燕麥干澀的味道，吃吃就習(xí)慣了，這是好東西，還有其他谷類食物，不要忽略。

7.熬夜，其實(shí)是在熬本錢(qián)。

8.寫(xiě)字樓里坐班的朋友，建議你棄電梯而爬樓，也許第一次你氣喘，可是，要堅(jiān)持下來(lái)……

忙人想要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)確實(shí)不易，那就學(xué)會(huì)抓住“機(jī)遇”吧，比如爬樓、做工間操，或者自己在電腦前做做米字操。

9.喝白水，生活更精彩。

10.能用座機(jī)打電話時(shí)，不要用手機(jī)，因?yàn)槭謾C(jī)輻射容易讓人腦受傷害。

11.有些人養(yǎng)成早晨喝一杯咖啡的習(xí)慣，為的是可以提神；也有人為了那卡布其諾的小資味道，成了嗜咖族。

萬(wàn)萬(wàn)不可。咖啡導(dǎo)致鈣流失，不可小覷啊。而且，嗜咖族容易罹患心臟病，還降低受孕率。

12.如果可能，睡眠時(shí)間從晚上10點(diǎn)開(kāi)始……

人體新陳代謝從這時(shí)候就開(kāi)始啦。

13.應(yīng)酬再多，也要盡量陪家人一起吃頓飯。

14.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，不要累著，但要堅(jiān)持。

15.別讓打著“健康”牌的產(chǎn)品忽悠了你，理智購(gòu)買(mǎi)健康產(chǎn)品。

16.當(dāng)郁女很容易，所以要學(xué)得Q一些，“快樂(lè)荷爾蒙”會(huì)幫助你緩解壓力。

17.寒冷冬季，你有保溫杯泡茶的習(xí)慣嗎？不可。破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿，破壞茶香，降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

18.商務(wù)宴上，總有鮮美的生食品，色香味俱全的好東東，加上芥末調(diào)味，我最愛(ài)！小心，三文魚(yú)、象拔蚌、鱸魚(yú)、烏魚(yú)、生魚(yú)片、蛇、龜、蟹等，烹調(diào)不充分，足以讓寄生蟲(chóng)和致病菌存留。

19.要減肥，水果當(dāng)主食，水果里有那么多維生素，總不會(huì)讓身體受害。

不妥。雖然水果中含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

20.每天曬曬太陽(yáng)。

曬太陽(yáng)能幫助吸收足夠的維生素D。美國(guó)對(duì)307名男性進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的人都有維生素D缺乏現(xiàn)象。專家建議，人們應(yīng)該多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充體內(nèi)維生素D。

21.每天多鍛煉一會(huì)兒。

每天延長(zhǎng)10分鐘的健身時(shí)間，可以多燒掉75到100大卡的熱量。

22.清晨，抽時(shí)間進(jìn)行放松冥想。

冥想是大腦休息的最佳方法，可以緩解緊張，治療心臟病、關(guān)節(jié)炎等疾病。每天花上10多分鐘冥想，還能大大降低心血管病發(fā)生率。

23.享受一把泰式按摩。

泰式按摩是集瑜伽、按摩、針灸為一體的保健方法，有助于減緩身體某些部位的疼痛。按摩前，一定要向按摩師介紹自己的病史，這樣可以有的放矢，也能避免意外損傷。

24.少吃人造黃油。人造黃油中含有反式脂肪酸，會(huì)提高人體中壞膽固醇的水平，長(zhǎng)期食用會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

25.抽時(shí)間看看電影或讀本小說(shuō)?？梢院图胰艘黄鹂措娪盎蛘?wù)撟x小說(shuō)后的心得，這樣有助于增進(jìn)彼此間的關(guān)系。

26.每天補(bǔ)充一點(diǎn)歐米伽3。魚(yú)類、芥菜籽油和胡桃等食物中都富含這一營(yíng)養(yǎng)成分。常吃含歐米伽3的食物，能預(yù)防心臟病。

27.挑選正確的止痛藥。2005年以來(lái)，關(guān)于止痛藥的負(fù)面信息不斷地出現(xiàn)在媒體上，美國(guó)食品和藥品監(jiān)督管理局對(duì)止痛藥采取了監(jiān)管措施。這也給人們提了個(gè)醒：購(gòu)買(mǎi)止痛藥必須要按醫(yī)囑。

28.給自己買(mǎi)一部振動(dòng)健身器。運(yùn)動(dòng)起來(lái)不累，而且不占地方。

29.不再補(bǔ)充維生素E。研究發(fā)現(xiàn)，大劑量服用維生素E會(huì)增加中風(fēng)幾率，還會(huì)減少體內(nèi)可溶解脂肪的抗氧化劑。

30.多收聽(tīng)、收看醫(yī)學(xué)新聞，尤其是精品的健康新聞！

美國(guó)曾在2005年夏季進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)民意調(diào)查，結(jié)果顯示，美國(guó)人極其依賴報(bào)紙、廣播和電視，來(lái)獲取健康方面的新聞。