產(chǎn)后六周后的運動

生產(chǎn)后6周，假如你在最初的幾周就已經(jīng)開始運動，那么現(xiàn)在應(yīng)該會覺得自己強(qiáng)健而有活力。你可以開始做完整的課程，有助于你獲得更長久而持續(xù)的健康。有些婦女會覺得在第六周以前，就可以開始做這些運動，但是在這種情況下，你必須要遵守一些原則。假如你確定腹直肌已恢復(fù)二手指寬或更小的寬度，能輕松地做15次腹部收縮運動，并且已經(jīng)做了好幾天，那么就可以開始做以下的運動了。

當(dāng)你在做腹部上曲的運動時，請注意腹部。假如你的肌肉腫脹或顫抖，即表示運動過于激烈。那么，有必要恢復(fù)至一些較輕松的運動。

如果你接受了剖腹產(chǎn)，就應(yīng)該做一些較不困難的運動，直到手術(shù)的10—12周為止。

在這些運動課程中，有一些是適合配合音樂來做的運動，例如：熱身、伸展運動與較不激烈的有氧運動、強(qiáng)健肌肉與耐力的緩和運動。做運動時，可以選擇自己喜歡的音樂來播放，務(wù)必要謹(jǐn)慎地選擇。因為明確節(jié)奏的音樂，有助于增強(qiáng)運動。但是，如果音樂節(jié)奏太快，令你感到不舒適，則必須淘汰，因為音樂并非用來指導(dǎo)你做運動，而是用以增強(qiáng)做運動的興趣。

要保證運動的品質(zhì)，就要以正常的速度來做，很重要的是，要確保在運動的時候，有運動到肌肉，并避免受到傷害。也許，在運動時，可以用為其一半的速率，即一拍、二拍，而不是一、二、一、二節(jié)奏的音樂。

用來做熱身運動與緩和運動的音樂，應(yīng)該是選擇速率較好的音樂。至于用來強(qiáng)健肌肉與訓(xùn)練耐力的運動，節(jié)奏則應(yīng)該慢一些。在做腹部上曲運動時，不要選擇一些沒有足夠的時間讓頭部與頸部休息的音樂。做有氧運動時，要選擇一些可以讓你輕快地走動，或是有要跳起舞來輕快感覺的音樂。伸展運動應(yīng)該要緩慢而平緩地做，因此要選擇一些節(jié)奏較不強(qiáng)的音樂。