奧運(yùn)會(huì)別忘記健康

2008年北京奧運(yùn)會(huì)已經(jīng)開(kāi)幕，喜愛(ài)體育的人不會(huì)錯(cuò)過(guò)這次體壇盛會(huì)。根據(jù)以往大賽情況，由于心態(tài)過(guò)激、熬夜觀看、抽煙喝酒過(guò)量等，引起身體不適而到醫(yī)院就診的人比較多。那么如何在這火熱的8月，健健康康地觀看奧運(yùn)比賽呢？記者咨詢了有關(guān)專家。

不要“不管”眼睛沒(méi)日沒(méi)夜看比賽

現(xiàn)在正好是暑期，有些學(xué)生可能會(huì)坐在電視機(jī)前，沒(méi)日沒(méi)夜地看比賽。專家提醒，學(xué)生看比賽時(shí)一定要注意：（1）控制時(shí)間:持續(xù)看電視1小時(shí)，必須離開(kāi)電視到窗戶、陽(yáng)臺(tái)處遠(yuǎn)眺10分鐘，讓眼睛放松、休息，每天看電視時(shí)間累計(jì)不要超過(guò)4小時(shí)。（2）改善看電視的環(huán)境：與電視機(jī)屏幕的距離不能太近，將電視屏幕的亮度和對(duì)比度調(diào)到舒適的程度，使電視機(jī)屏幕的中點(diǎn)位置略低于視平線。

中老年朋友隨著年齡的增長(zhǎng)，淚液分泌減少，看奧運(yùn)比賽期間可適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素A的食物，如雞蛋、西蘭花、胡蘿卜、橘子、紅棗等。若持續(xù)看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，淚液蒸發(fā)過(guò)度，出現(xiàn)眼睛干澀、異物感和視物模糊等現(xiàn)象，應(yīng)先停看電視，眨一眨眼睛，做做眼保健操或用濕熱毛巾熱敷雙眼，也可用人工淚液滴眼潤(rùn)澤眼睛。

另外，需特別提醒的是，中老年朋友應(yīng)在較明亮的環(huán)境里看電視（如夜間應(yīng)把房間內(nèi)的頂燈打開(kāi)），因?yàn)樵诨璋淡h(huán)境下眼睛的瞳孔擴(kuò)得較大，老年人容易發(fā)生青光眼。如果出現(xiàn)眼球酸脹或頭痛的癥狀，則必須立即?？措娨?，輕輕地按摩眼睛，必要時(shí)到醫(yī)院檢查，防止青光眼的發(fā)生。

合理安排時(shí)間。不妨先在網(wǎng)上下載或在報(bào)紙上剪下一份奧運(yùn)比賽的全程時(shí)間表，根據(jù)自己的喜好，標(biāo)出想要看的比賽項(xiàng)目，同時(shí)注意轉(zhuǎn)播時(shí)間，以減少盲目性。

不要“憋尿”看比賽

有些體育愛(ài)好者絕不漏掉一點(diǎn)自己喜歡的比賽項(xiàng)目的細(xì)節(jié)。在激烈的比賽面前，會(huì)把“人有三急”給拋到腦后。尤其是觀看足球賽，有些人認(rèn)為，如果我上洗手間時(shí)萬(wàn)一進(jìn)球了，不是白看了？于是在球賽進(jìn)行時(shí)基本不上廁所，生怕漏掉進(jìn)球這一精彩的鏡頭。而到了中場(chǎng)的時(shí)候，又有精彩的點(diǎn)評(píng)要看，認(rèn)為這時(shí)也不能上廁所。于是小便一直憋著，雖然這種“強(qiáng)忍硬憋”的情況時(shí)間不長(zhǎng)，但憋小便終究是一種不良的生活習(xí)慣。

專家指出，憋小便會(huì)引起許多疾病。男士憋尿可引起前列腺充血，經(jīng)常這樣會(huì)引起前列腺炎，如果患有前列腺炎的病人憋尿，病情會(huì)加重；男士憋尿還會(huì)引起排尿功能障礙，小便解不出來(lái)或者解得很慢。女士憋尿不僅會(huì)引起排尿功能障礙，還會(huì)引起尿路感染，如果有膀胱炎或尿路感染的人病情會(huì)加重。值得提醒的是，憋尿時(shí)間長(zhǎng)膀胱壓力大，會(huì)引起輸尿管擴(kuò)張，尿液反流到腎臟，引起腎臟積水，導(dǎo)致腎功能損害。因此看比賽時(shí)要權(quán)衡利弊，千萬(wàn)不要憋尿觀看，要及時(shí)解掉。

不要久坐及躺著看比賽

看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的危害眾所周知，觀看時(shí)千萬(wàn)不能“紋絲不動(dòng)”。專家說(shuō)，“紋絲不動(dòng)”對(duì)頸、腰部是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)，頸椎受到很大的壓力，久而久之就形成勞損，誘發(fā)頸椎病的發(fā)生。特別是以前有過(guò)頸椎病、腰椎間盤(pán)突出的人，對(duì)此更應(yīng)引起重視，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持一種姿態(tài)觀看，更容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。

專家提醒，觀看比賽45分鐘后要起來(lái)走走，做前傾、后仰、左右旋轉(zhuǎn)。活動(dòng)3～5分鐘后可繼續(xù)觀看。在比賽間隙可以到室外或窗口呼吸一下新鮮空氣，要多走動(dòng)。晚上睡覺(jué)前要做一些退步走?？措娨晻r(shí)不要靠在床上或者躺在沙發(fā)上。避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)或者電風(fēng)扇。有條件的人可以坐在按摩椅上觀看。如果出現(xiàn)腰酸背痛等癥狀要及時(shí)到醫(yī)院治療。

酷暑里看比賽注意補(bǔ)充水分

薯片、方便面、鴨脖子、啤酒……邊喝酒邊大啃邊看比賽，有些人認(rèn)為，這才叫神仙！但“神仙”體驗(yàn)可能得付出代價(jià)。專家說(shuō)，每次遇到重大的體育比賽時(shí)，到口腔科看口瘡疾病的人會(huì)多起來(lái)。有些復(fù)發(fā)性口瘡患者一年可能只發(fā)作一兩次，而看球期間多吃刺激食品就導(dǎo)致復(fù)發(fā)提前或復(fù)發(fā)密度增加。冰啤酒、方便面、薯片等恰好都是能加重或誘發(fā)口瘡病復(fù)發(fā)的食物。

還有些人看電視時(shí)喜歡不停地食用瓜子、花生等干果。金華市中心醫(yī)院內(nèi)分泌科主任、主任醫(yī)師胡素銀說(shuō)，這些食物富含的并非多種維生素，而是大量的熱量。這種高熱量的食物食用后，不僅容易上火，還會(huì)引起人發(fā)胖。血糖高的人更不能食用。奧運(yùn)會(huì)期間正好是酷暑，因此看比賽時(shí)要注意補(bǔ)充水分。有關(guān)專家認(rèn)為，在炎炎夏日，看體育比賽時(shí)，最好補(bǔ)充一些復(fù)合維生素、B族維生素，熱體質(zhì)的人要喝一些清火的東西，比如紅棗蓮子湯、菊花茶、綠茶等。

許多人可能會(huì)把茶余飯后的時(shí)間都奉獻(xiàn)給觀看各類比賽項(xiàng)目，特別是有中國(guó)選手參賽的項(xiàng)目。一場(chǎng)比賽下來(lái)，少則二三十分鐘，多則一兩個(gè)小時(shí)，有些人會(huì)一動(dòng)不動(dòng)地坐在電視機(jī)前，甚至連飯都懶得做懶得吃；看比賽比工作還累，精力消耗過(guò)度很容易肚子餓。為了防止這種情況，那么最好在比賽前備一些面包、餅干、蛋糕、牛奶、水果、飲料等食物，以備在肚子餓時(shí)食用。因?yàn)樽幢荣惒换顒?dòng)，如果正餐叫外賣(mài)，最好是餛飩、水餃等易消化的食物。

如果你晚上看比賽節(jié)目比較遲，肚子餓了想吃點(diǎn)夜宵，但又擔(dān)心發(fā)胖，金華市中醫(yī)院有關(guān)營(yíng)養(yǎng)師提出了巧吃夜宵不會(huì)發(fā)胖的辦法：夜宵最好在睡前兩小時(shí)吃，并避免油脂高的食物，如方便面、燒餅、油條等。比較好的選擇是一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅干、清淡的湯面或咸粥、燕麥片、紅豆湯、綠豆湯等。

看比賽不宜多喝酒最好還是喝點(diǎn)綠茶

有些人觀看比賽時(shí)喜歡一邊喝酒一邊觀看。尤其是有些球類比賽，如足球，每一次極具威脅的進(jìn)攻、精彩的破門(mén)都讓一些鐵桿“粉絲”，激動(dòng)不已，興奮之余，會(huì)拿起冰鎮(zhèn)啤酒猛灌幾口……有些球迷，如果自己喜歡的球隊(duì)成績(jī)不錯(cuò)，會(huì)忘乎所以，明明知道自己患有某些疾病，禁忌喝酒，但在看比賽時(shí)卻破了醫(yī)生關(guān)照的“禁酒令”，甚至還會(huì)和其他派別的球迷斗起酒來(lái)，賭輸贏。

專家說(shuō)，喝點(diǎn)酒未嘗不可，但要適可而止。因?yàn)槿魏尉贫己芯凭?，一般啤酒含酒?%～4%，葡萄酒、黃酒含10%左右，白酒則高達(dá)40%～50%，喝酒過(guò)量不僅會(huì)加重身體的疲勞程度，而且還會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，有的還會(huì)引發(fā)一些潛在疾病發(fā)作或加重病情，如肝炎病人喝酒將會(huì)使病情加重；還有酒的刺激，再加上休息不好，精神緊張、久坐不動(dòng)，會(huì)誘發(fā)前列腺炎，患有前列腺炎的病人病情會(huì)加重。而斗酒更不可取，喝得酩酊大醉，會(huì)引起酒精中毒。

專家提醒，看比賽時(shí)最好邊看球邊喝茶，可以飲用一些綠茶，不僅可以提神，而且綠茶含有豐富的抗自由基成分，有利健康。

防蚊子可穿淺顏色衣服

看奧運(yùn)會(huì)比賽的場(chǎng)所可能會(huì)有蚊子，那么怎樣來(lái)預(yù)防蚊子叮咬呢？專家說(shuō)，防蚊子可采用下列幾種方法：

可到花卉市場(chǎng)買(mǎi)幾盆夜來(lái)香、薰衣草、驅(qū)蚊草等植物，將其放到觀看場(chǎng)所內(nèi)。這些花草有特殊氣味，能起到驅(qū)蚊的作用。也可將薰衣草做成香包放在室內(nèi)。但值得提醒的是，心血管病人別選夜來(lái)香，因?yàn)榛加懈哐獕汉托呐K病的人，長(zhǎng)期聞這種濃郁的香味可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難的情況。

看比賽時(shí)穿淺顏色的衣服也是一種防蚊子叮咬的方法。蚊子最喜歡在弱光環(huán)境下吸血，因?yàn)榘咨路垂饽芰?qiáng)，蚊子對(duì)淺顏色的衣服不喜歡，有驅(qū)趕蚊子的效果。

少用帶香味的化妝品，洗澡也不宜使用香味過(guò)濃的香皂和沐浴液。還有使用香水、發(fā)膠、面霜等帶花香味的化妝品以及油膏，被蚊子叮咬的幾率會(huì)增加。因?yàn)槲米犹焐鷮?duì)花香比較喜歡。

吃大蒜可防止蚊子叮咬。因?yàn)槌粤舜笏夂蠛瓜贂?huì)分泌出一種氣味，有驅(qū)蚊作用。