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健身球雙腿伸展運動
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有些女孩從月經(jīng)開始就有痛經(jīng)問題，輕度下腹痛，經(jīng)過后，逐漸緩解；嚴重腹痛難以忍受，面色蒼白，身體瘦，聲音低，甚至伴有昏厥等癥狀。這種情況屬于原發(fā)性痛經(jīng)，在未婚婦女中更為常見，大多數(shù)在月經(jīng)初潮或初潮后不久開始發(fā)病，腹痛主要位于下腹中部，喜歡熱，......
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膽道蛔蟲是一種常見的急腹癥，以30歲以下的青少年較多。膽道蛔蟲需要與上腹部其他急腹癥進行鑒別，如胃痙攣、急性胃炎、胰腺炎、膽石癥、膽道蛔蟲和膽石癥并存，有時很難識別。因此，當診斷不明確時，西醫(yī)鎮(zhèn)痛解痙，掩蓋癥狀，延誤診斷；中藥因煎藥費時，嘔......
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現(xiàn)代名醫(yī)施金墨先生從醫(yī)60多年，博覽醫(yī)籍。他在古今中外都在尋找。他學(xué)習(xí)嚴謹，醫(yī)理透徹，臨床經(jīng)驗豐富，療效顯著，尤其是善用對藥?，F(xiàn)總結(jié)施老治療失眠的經(jīng)驗，介紹如下:辨證施治分九法。施老將臨床上看到的失眠分為四種情況：睡眠不能；睡眠時間短，醒來......
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膽石癥是一種由膽汁沉積、膽道感染、膽道蛔蟲病或膽固醇代謝紊亂引起的疾病。它是消化道的常見病和常見病。其發(fā)病率逐年上升，中國膽石癥的自然人口發(fā)病率約為7.8%。據(jù)報道，膽結(jié)石與膽癌的發(fā)生有很強的相關(guān)性。隨著膽結(jié)石數(shù)量的增加，膽結(jié)石的風(fēng)險也在增......
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組成 柴胡10克，瓜蔞根12克，當歸9克，紅花6克，甘草6克，穿山甲（炮）10克，大黃（酒浸）3克，桃仁（酒浸，去皮尖，研如泥）10克。功效 活血祛瘀，通絡(luò)散結(jié)。主治 跌仆損傷，瘀血留于脅下，痛不可忍者，亦可用治肋間神經(jīng)痛、肋軟骨炎等......
“健身球雙腿伸展運動”不單單鍛煉某一部分的肌肉，而能在短短20分鐘內(nèi)，鍛煉到手臂、后背、腰腹、大腿等。練習(xí)者需要準備一個直徑55厘米—65厘米的健身球，不一定進健身房，在家里找塊寬敞的地方就可以了。
熱身時先要做3—5分鐘高抬腿，再做些擴胸、手臂繞環(huán)，最后以原地踏步結(jié)束。這樣就可以開始做下面的伸展動作了。
第一步，雙腿屈伸運動：仰臥在地板上，雙腿彎曲90度左右，腳面平穩(wěn)搭放在健身球上。呼氣、收腹、頭背部抬起；盡量向健身球靠，手臂前伸。
第二步，吸氣、伸展大腿，用腿將健身球向遠離身體的方向推出，直到腳跟正好能搭放在健身球上為止；同時，將雙臂伸直向后伸展，伸展幅度要到耳際。保持這個動作不動3分鐘。然后再次呼氣、收腹，重復(fù)將手臂前伸到膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，腿部再次彎曲，回到第一步的位置。
兩組動作可以反復(fù)練習(xí)。