超級(jí)十日減肥餐單

令人尷尬的夏天終于過去了，好身材的MM們雖然戀戀不舍，但身材不夠完美的MM們可是長(zhǎng)吁了一口氣。美麗涼爽的秋日正是減肥的大好時(shí)機(jī)，如果你想要再瘦個(gè)幾公斤，那可要抓緊啦！以下為你提供的10天減肥餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，在保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以達(dá)到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時(shí)還可以有效地減輕體重3～7公斤！不過要達(dá)到良好的減肥效果，3QU提醒你在開始之前要注意以下幾點(diǎn)：

? 此餐單提供的熱量不超過1000大卡，因此請(qǐng)勿長(zhǎng)期使用，以免造成營(yíng)養(yǎng)不良；

? 請(qǐng)完全遵守餐單組合，請(qǐng)勿隨意增加或減少食物；

? 每周請(qǐng)泡澡或足浴最少2次，經(jīng)常泡澡可以有效地促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)有利于皮膚的美容。

? 可選用合格的纖體消脂霜，每天按摩皮膚可以防止減肥帶來(lái)的皮膚細(xì)紋。

如果你記住了以上事項(xiàng)，那么就趕快來(lái)看神奇的減肥餐單吧！

Day1－3

早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個(gè)早餐組合。

·水果2個(gè)(可以是任何時(shí)令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等)

·大番茄2個(gè)加一條小黃瓜

·水果番茄15粒加三條小黃瓜

·其它蔬菜類一碗

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素，加強(qiáng)腸胃功能。

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。

·瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

·瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)

午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧！

晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)，再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。

·瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

·瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)

晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)去除油膩。

Day4～7

早餐：請(qǐng)繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，請(qǐng)多加一個(gè)白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。

·瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

·瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)

Day8～10

早餐：請(qǐng)遵循第一天至第三天的餐單

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

·瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

·瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)

午餐后請(qǐng)補(bǔ)充符合維他命。

在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個(gè)果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，再選擇下列任何一個(gè)組合。

·清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟；

·去皮雞腿一支；

·清蒸魚一條(小)，或5片生魚片；

·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟；

·豆腐2塊

以上餐單以10天為一個(gè)循環(huán)，可堅(jiān)持使用直到達(dá)到理想體重。如出現(xiàn)不適請(qǐng)停止使用；如你想減重10公斤以上，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。