健康過冬重在提高免疫力

冬天氣候寒冷，人體往往因為無法適應(yīng)低溫環(huán)境而罹患疾病。平時除了注意保暖外，人們還要注意通過調(diào)整生活方式來調(diào)動人體的免疫力，筑起預(yù)防疾病的“健康防線”。

陽光提高免疫力 冬天曬太陽可促進人體的血液循環(huán)，控制動脈壓力波動，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，增強人體新陳代謝和免疫功能。據(jù)專家測定，冬季只要你堅持每天曬太陽30分鐘，血中就可測出0.25毫克維生素D3。不要小看這種極其普通的維生素，每天只需0.09毫克就可使你的免疫力增加1倍。冬季曬太陽也要講究方法，特別是兒童和老年人，曬太陽的時間宜安排在氣溫相對較高的中午，每次半小時到1小時左右，曬太陽時宜選擇避風(fēng)處，并做好保暖工作。

飲食提高免疫力 為了抵御寒冷的侵襲，除了強化著裝保暖外，人們還要多食一些富含碘與鐵質(zhì)的食品。碘有助于甲狀腺素的合成，而甲狀腺素具有產(chǎn)熱效應(yīng)，通過加快組織細胞的氧化過程，提高人體基礎(chǔ)代謝，加快皮膚的血液循環(huán)而減輕冷感；鐵質(zhì)則通過增強人體造血機能，提升血色素而增加產(chǎn)熱量，故體內(nèi)缺鐵的人格外怕冷。富含這兩種元素的食物有海帶、魚蝦，牡蠣、畜禽血、蛋類、豆類等。

維生素提高免疫力 維生素A可以增強人體呼吸道黏膜的抗病能力，將感冒、氣管炎、肺炎等冬季高發(fā)病降到最低程度，特別有益于兒童。平時多吃點胡蘿卜、柑橘等蔬菜水果。這些食物中豐富的胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A；維生素B2又稱為核黃素，參與人體內(nèi)生物氧化酶的代謝過程，一旦體內(nèi)的維生素B2不足，可引起口角炎、唇炎、舌炎，眼結(jié)膜炎以及脂溢性皮炎等疾病。動物肝，腎、心、牛奶、豆類等食物蘊藏量頗豐，谷類蔬菜中較少。維生素C若與富含銅元素的食物(如動物肝、豆類、芝麻等)同食，可有效地抵抗流感病毒的侵襲，故多食用諸如柑橘、鮮棗等水果大有裨益。

冷水浴提高免疫力 冷水浴被稱為“血管體操”。這是因為冷水浴能鍛煉人的血管、神經(jīng)，提高人體適應(yīng)外界氣候變化的能力。經(jīng)過冷水浴的鍛煉，人的皮膚血管適應(yīng)能力提高了，身體抵御寒冷的應(yīng)激能力也會提高；同時冷水浴可提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速新陳代謝，從而改善各器官功能。但進行冷水浴要注意，要有一個循序漸進的過程，做到不做準備運動不洗；身體過度疲勞不洗；腹中過饑過飽不洗；身患疾病不洗。

運動提高免疫力 體育鍛陳可提高人體免疫功能，可使人體血液中白細胞增多，進而增強自然殺傷細胞活性，消滅入侵之病原微生物。不過，鍛煉時每個人應(yīng)根據(jù)各自情況選擇適合的運動項目，如散步、騎車、慢跑、體操等。

睡眠提高免疫力 對于保護人體的免疫力來說，睡眠作為促進、再生和修復(fù)階段是極為重要的。最佳睡眠時間是專家所建議的6～8小時，睡眠不足或過多都會削弱免疫力，給疾病入侵以可乘之機。

好情緒提高免疫力 良好的情緒以及對自己做的美好或得意的事情所感到的愉快，可以抵抗病毒的入侵。因為幸福的力量會使人體血液中抗體增加。如笑能激發(fā)人體的許多與免疫有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，還能提升血中自然殺傷細胞活性。（原載中國中醫(yī)藥報作者肖 蕓）