盛夏唱好健康九步曲

酷暑盛夏，烈日炎炎，人體受此影響，易出現(xiàn)食欲不振、煩躁困倦等不適感。安度盛夏，應(yīng)“唱”好以下“九步曲”。

一、飲食求清淡夏天氣溫高，人體熱量消耗要比平常大，此時(shí)往往食欲不振，因此在飲食安排上，要力求清淡、可口，多食新鮮蔬菜、瘦肉、時(shí)令水果等。此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時(shí)補(bǔ)充因出汗消耗的水分，又可清熱解毒，安躁除煩。

二、睡眠求足量為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律，即早睡早起，按時(shí)入睡；其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽，如果室內(nèi)未裝空調(diào)，需使用物理降溫法，如打開所有門窗，使空氣對(duì)流，用涼水灑掃地板等；第三要保持平靜的心境，排擾除煩，力求“心靜自然涼”；第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，以彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。

三、冷飲莫多吃夏季適量吃冷飲可防暑降溫，但冷飲吃得太多，則有害無益。胃腸受到大量冷食的刺激，就會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在胃腸里的停留時(shí)間，直接影響人體對(duì)食物營養(yǎng)的吸收。同時(shí)，由于夏季氣溫高，體內(nèi)的熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也比較高，如果驟然受到大量的冷刺激，有可能導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。

四、瓜果勿過量夏季瓜果對(duì)維持人體內(nèi)酸堿度平衡有很好的作用。但是，瓜果雖美，食勿過量，食前先洗凈或削去外皮，以防病從口入。

五、不宜久坐木俗話說：“冬不坐石，夏不坐木?！毕奶鞖鉁馗摺穸却?。木頭，尤其是久置露天里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣，如果在上面坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病。

六、菜肴應(yīng)稍咸夏季出汗多，常食些調(diào)味稍咸些的菜肴，可補(bǔ)充人體因出汗而失去的鹽分，還可避免因出汗過多而出現(xiàn)虛脫。

七、夜晚不露宿盛夏時(shí)節(jié)，有人喜歡在室外露宿，種習(xí)慣是不好的。因?yàn)楫?dāng)人睡著以后，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適引起消化不良和腹瀉。

八、午睡不能少夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感覺疲勞。而夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。

午睡要注意的問題是，午飯不要吃得過飽，飯后稍作休息后再躺下，以免影響食物消化；放松腰帶，以利胃腸蠕動(dòng)；腹部要加蓋毛巾被；不要躺在風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免著涼、感冒。

九、外出應(yīng)避陽夏日外出應(yīng)盡量避于“烈日當(dāng)空”的晌午。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，若是外出時(shí)間較長，還應(yīng)帶適量的水和飲料以及防暑降溫藥品(十滴水、仁丹、風(fēng)油精等)，以抵御紫外線的傷害。