游泳——夏季鍛煉的好項目

炎熱的夏天，酷熱難忍，如能在碧水清波中暢游一番，不僅使人暑熱頓消，而且能鍛煉身體，增添生活情趣。游泳是所有體育運(yùn)動項目中對身體各部位的鍛煉最為全面的運(yùn)動。堅持游泳，可以增強(qiáng)機(jī)體對外界的反應(yīng)能力，提高耐寒及抗病能力，使人體肌肉富有彈性，體型健美，故游泳是人們夏季最喜愛且極為有益的運(yùn)動方式。但要獲得好的鍛煉效果，還需注意以下幾方面的問題。

選擇合適的游泳場所。隨著現(xiàn)代工業(yè)的發(fā)展，污染已成為社會問題。在受到污染的水中游泳，會給人體帶來許多傷害。因此，必須挑選水質(zhì)較好的游泳場所。一般來說，清澈見底或呈淺藍(lán)色的水是比較干凈的。如果水呈棕黃色、黑色或褐色，則其中含有有害物質(zhì)，不能游泳。另外，從安全的角度考慮，應(yīng)當(dāng)選擇沒有礁石、淤泥、漩渦以及沒有水草的地方游泳。對一些水域情況不太熟悉的人來說，最好到海濱浴場或游泳池去，那兒比較安全。嚴(yán)禁在有釘螺活動的水中游泳，以免感染血吸蟲病。水流湍急和水上交通頻繁的地方都比較危險，容易發(fā)生事故，也不宜游泳。

做好下水前的準(zhǔn)備活動。我們經(jīng)常可以見到有些人匆匆跳進(jìn)水中，不一會兒就出現(xiàn)手足抽筋的現(xiàn)象，通常是因為下水前沒有做充分準(zhǔn)備活動的緣故。為了避免出現(xiàn)不良的后果，下水前應(yīng)做一些伸臂、彎腰、壓腿、轉(zhuǎn)身等簡單的體操動作，使全身的關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟器官以及神經(jīng)系統(tǒng)都進(jìn)入活躍狀態(tài)。入水前先用水擦洗頭面、胸腹、四肢等部位，使身體盡快適應(yīng)水溫，然后再進(jìn)入水中游泳。

注意游泳衛(wèi)生?；加懈窝?、皮膚病、眼病等的人不宜進(jìn)入公共游泳場所，以防污染水質(zhì)。同時，還應(yīng)注意人衛(wèi)生。游泳池中的水往往經(jīng)過漂白粉消毒，會對皮膚和牙齒表面的釉質(zhì)造成不同程度的損害，所以游泳后，一定要用溫水洗澡，并用清潔水漱口刷牙。游泳時，眼睛不可避免地要接觸水，容易患各種眼疾，如結(jié)膜炎、沙眼、流行性角膜結(jié)膜炎等。可在游泳后用0.25％的氯霉素眼藥水滴眼加以預(yù)防。如在游泳時耳朵進(jìn)水，可采用單腳側(cè)跳的辦法，將水震晃出來，以免因水長時間留在耳中而引發(fā)中耳炎。此外，飽餐或饑餓時不宜游泳。婦女在經(jīng)、產(chǎn)、孕期，也不宜游泳。