夏季鍛煉須知

日光浴要適可而止。日光浴好處很多，但照曬過(guò)度也會(huì)對(duì)眼睛和體內(nèi)水分平衡不利，且能引起皮膚腫疼、皮炎、燒傷、水泡，甚至?xí)鹌つw癌等病癥。日光浴最好選擇在9時(shí)--11時(shí)或16時(shí)--18時(shí)段時(shí)間進(jìn)行。開(kāi)始可照曬10分鐘左右，然后可逐漸增加到1--2小時(shí)，并不斷轉(zhuǎn)換體位，切忌一開(kāi)始就暴照全身皮膚。若光線較強(qiáng)，可戴墨鏡，亦可用白布或帳幕遮擋一下眼睛。一天的照曬時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，要適可而止。

慢跑鍛煉避免中暑。人體正常體溫為36.5攝氏度，但盛夏慢跑時(shí)，體溫可升高1攝氏度左右，甚至高，若再遇上高溫、高壓氣候，則很容易引起中暑。因此鍛煉時(shí)間一般不要安排在中午，地點(diǎn)要選擇在有遮蔭的地方，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，體弱者每分鐘增加的心率不要超過(guò)20次，出汗多時(shí)要喝些淡鹽水、綠豆湯等。

游泳鍛煉應(yīng)注意的事項(xiàng)。不要空腹游泳，以防體內(nèi)能量供不應(yīng)求，使大腦血糖不足，而引起頭暈眼花、四肢無(wú)力、面色蒼白及暈倒；不要?jiǎng)偝燥柧陀斡?，以免因體表血管擴(kuò)張，胃腸血液相對(duì)減少，而影響消化功能。游泳時(shí)間最好選擇在飯后一小時(shí)左右，每次游泳時(shí)間不宜超過(guò)3小時(shí)，每游半小時(shí)應(yīng)休息15分鐘后，再繼續(xù)游。

鍛煉后應(yīng)注意三不：

１．不宜立即喝冰飲料。因?yàn)殄憻挄r(shí)體內(nèi)血液集中在體表，消化系統(tǒng)暫時(shí)處于貧血狀態(tài)，冰凍飲料喝下后將對(duì)貧血的胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，使胃血管收縮而加重貧血，有時(shí)會(huì)造成胃痛和消化不良的后果。

２．不宜立即大量飲水。因鍛煉后消耗很多能量，各器官急需休息，大量進(jìn)水勢(shì)必加重胃腸道及心臟負(fù)擔(dān)。

３．不宜立即洗冷水澡。因鍛煉時(shí)血管擴(kuò)張，毛孔開(kāi)放，皮膚突然受冷可引起毛細(xì)血管驟然收縮，毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無(wú)法散失，從而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，出現(xiàn)發(fā)熱、傷風(fēng)感冒等。