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秋冬季節(jié)來臨,干燥的空氣不僅對皮膚損害很大,也容易使頭發(fā)帶靜電,發(fā)絲變得粗糙、分叉,出現(xiàn)令人尷尬的頭皮屑,而且還容易造成脫發(fā)。所以,專家建議,秋冬季節(jié)一定要適當?shù)乇pB(yǎng)秀發(fā)。保養(yǎng)秀發(fā)最好從內部營養(yǎng)方面入手,把頭發(fā)問題交給嘴巴,調養(yǎng)出烏黑靚麗的秀發(fā)。□今報記者 郭東懿
中醫(yī)認為,五谷可以補腎,腎氣盛而頭發(fā)多。歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食需要“五谷為充、五果為養(yǎng)”,也就是說人體每天必須攝入一定量的主食和水果蔬菜。然而,最近的一份調查表明,現(xiàn)代城市人的主食消費量越來越少,已有不足之勢。給健康帶來了一定的隱患。主食攝入不足,容易導致氣血虧虛、腎氣不足。“腎為先天之本,其華在發(fā)”,因此頭發(fā)的生長與脫落過程直接反映了腎中精氣的盛衰。腎氣盛的人,頭發(fā)茂密有光澤,腎氣不足的人,頭發(fā)易脫落、干枯、變白?!耙蝗祟^發(fā)的生長與脫落、潤澤與枯槁,除與腎中精氣的盛衰有關外,還與人體氣血的盛衰有著密切的關系。如果吃飯時故意不吃主食,很容易造成營養(yǎng)不均衡,從而損傷腎氣?!编嵵菔械谖迦嗣襻t(yī)院皮膚科主任李雪莉說。
比如說,老年人體內氣血不足、腎精虧虛,會出現(xiàn)白發(fā)、脫發(fā)的現(xiàn)象。如果年輕人出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象,很可能是體內出現(xiàn)腎虛、血虛的一個信號。還有一些脫發(fā)現(xiàn)象,則是由于肉食攝入過多,造成脂溢性脫發(fā)。
一般來說,頭發(fā)的密度、色澤、亮度與人體內臟健康、氣血充沛與否密切相關。秋燥、人體津液隨之減少以及局部養(yǎng)護不當、B族維生素的缺乏都會給秀發(fā)帶來煩惱。李雪莉建議:“要在這個季節(jié)根據(jù)秀發(fā)表現(xiàn)出的不同問題,及時調整作息方式,改善飲食結構,補充秀發(fā)營養(yǎng),保持秀發(fā)的烏黑靚麗?!?/p>
頭發(fā)脆裂、干枯、焦黃
李雪莉介紹,隨著氣候變化、養(yǎng)護不足,以及相應營養(yǎng)攝取不足,或者結核、白血病等內臟器官的損傷,帶來毛發(fā)的脆裂、干枯、焦黃。頭發(fā)脆裂與頭發(fā)中蛋氨酸、味氨酸減少有關系,也與維生素A、蛋白質、碘等缺乏相關聯(lián)。因此,應多吃豆類、乳類、海帶、新鮮果蔬,尤其是核桃。
體酸性頭發(fā)發(fā)黃,是血液中酸性毒素過多所致,與過度勞累及過食甜食、脂肪有關。應多食海帶、魚、鮮奶、豆類等。此外,常吃芹菜、油菜、蘑菇、柑橘、菠菜等含鐵食品能抑制體酸。如從事電腦操作或醫(yī)院放射科的醫(yī)生出現(xiàn)頭發(fā)發(fā)黃,可能是輻射性頭發(fā)發(fā)黃,應重視補充富含維生素A的食品,如豬肝、蛋黃、奶制品等,還應多食抗輻射食品,如紫菜、高蛋白食物,并多飲綠茶。
頭發(fā)干枯,應常吃含碘高的藻類食物,如紫菜、海帶等,可增加甲狀腺素的合成與分泌,令頭發(fā)滋潤光亮。頭發(fā)焦黃,主要是高度營養(yǎng)不良造成的。雞蛋、瘦肉、大豆、花生、核桃及芝麻中含有動、植物蛋白,可改善機體營養(yǎng)狀態(tài),這些食物中還含有構成頭發(fā)主要成分的胱氨酸及半胱氨酸,是養(yǎng)發(fā)的最佳食品。
頭皮屑
頭皮屑主要有兩種形式,是分泌過多的皮脂和污穢塵埃等混在一起,干后就成了頭皮屑;另一種就是頭皮表層脫落的角質細胞。一般來說,自然代謝的頭皮屑并不容易覺察,如果頭皮新陳代謝過快或細胞成熟過程不完全時,就會使角質堆積。以頭皮死細胞為生的糠秕孢子菌大量繁殖,造成角質剝落,頭皮屑因此產(chǎn)生。
李雪莉說:“除了用具有去屑作用的洗發(fā)劑清洗外,應保持頭發(fā)清潔,減少糠秕孢子菌群等有害菌群的生存環(huán)境。另外,還要通過補充體內缺乏的B族維生素,減少刺激性食物攝取,徹底消滅頭皮屑。”
猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪,富含礦物質和維生素的優(yōu)良保健食品,經(jīng)常食用可減少頭皮屑。
體能性白發(fā)
李雪莉介紹,白發(fā)主要有先天性和后天性兩種,除了白癜風、斑禿等原發(fā)性疾病外,白發(fā)的原因還有很多,如:有的是有家族遺傳史,有的是因為工作、學習壓力過大,還有的是因為吃鹽、吃肉和主食過多,而吃蛋白質過少造成的“早生華發(fā)”,中青年白發(fā)多與腎虛有關,應多吃動物肝、腎,以及黑芝麻、花生、果菜、雜糧。
營養(yǎng)性白發(fā)是由于人體內缺乏維生素、鐵、酪氨酸所致,應多吃谷類、干果、奶類、肝、黑木耳、瘦肉、兔肉等。
如果是因為精神過度緊張、壓抑和沮喪造成白發(fā),可以用胡桃仁1000克、桑葚子500克、黑芝麻250克,放在一起研成末后加蜂蜜拌勻服用,每次服5克,日服2次。
脂溢性脫發(fā)
“一般來說毛發(fā)的脫落與季節(jié)、毛發(fā)生長期都有關系。正常人每天脫發(fā)為40到100根,在毛發(fā)的休止期,每天脫落為120到400根。如果頭發(fā)脫落量異常大,需要及時到醫(yī)院就診,否則只要注意調養(yǎng)休息,無需緊張。”李雪莉說。
減少脂溢性脫發(fā),需要忌食辛辣刺激食品,宜多食牛奶、豆類、香菇、黑木耳、芹菜等,可減少油脂分泌,促進毛發(fā)再生。
分娩后脫發(fā)是由于分娩后雌激素急劇減少,使毛發(fā)的生長中止,造成急性彌漫性脫發(fā),應多吃些促發(fā)生長的食物,如蜂蜜、動物內臟、蛋黃等,一般6個月內可恢復。頂部脫發(fā)多為精神應激性脫發(fā),常吃乳酪、芹菜、菠菜等調氣益神且營養(yǎng)豐富的食品,可保持頭頂部頭發(fā)稠密。
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秋冬季節(jié)來臨,干燥的空氣不僅對皮膚損害很大,也容易使頭發(fā)帶靜電,發(fā)絲變得粗糙、分叉,出現(xiàn)令人尷尬的頭皮屑,而且還容易造成脫發(fā)。所以,專家建議,秋冬季節(jié)一定要適當?shù)乇pB(yǎng)秀發(fā)。保養(yǎng)秀發(fā)最好從內部營養(yǎng)方面入手,把頭發(fā)問題交給嘴巴,調養(yǎng)出烏黑靚麗的秀發(fā)。□今報記者 郭東懿
中醫(yī)認為,五谷可以補腎,腎氣盛而頭發(fā)多。歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食需要“五谷為充、五果為養(yǎng)”,也就是說人體每天必須攝入一定量的主食和水果蔬菜。然而,最近的一份調查表明,現(xiàn)代城市人的主食消費量越來越少,已有不足之勢。給健康帶來了一定的隱患。主食攝入不足,容易導致氣血虧虛、腎氣不足。“腎為先天之本,其華在發(fā)”,因此頭發(fā)的生長與脫落過程直接反映了腎中精氣的盛衰。腎氣盛的人,頭發(fā)茂密有光澤,腎氣不足的人,頭發(fā)易脫落、干枯、變白?!耙蝗祟^發(fā)的生長與脫落、潤澤與枯槁,除與腎中精氣的盛衰有關外,還與人體氣血的盛衰有著密切的關系。如果吃飯時故意不吃主食,很容易造成營養(yǎng)不均衡,從而損傷腎氣?!编嵵菔械谖迦嗣襻t(yī)院皮膚科主任李雪莉說。
比如說,老年人體內氣血不足、腎精虧虛,會出現(xiàn)白發(fā)、脫發(fā)的現(xiàn)象。如果年輕人出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象,很可能是體內出現(xiàn)腎虛、血虛的一個信號。還有一些脫發(fā)現(xiàn)象,則是由于肉食攝入過多,造成脂溢性脫發(fā)。
一般來說,頭發(fā)的密度、色澤、亮度與人體內臟健康、氣血充沛與否密切相關。秋燥、人體津液隨之減少以及局部養(yǎng)護不當、B族維生素的缺乏都會給秀發(fā)帶來煩惱。李雪莉建議:“要在這個季節(jié)根據(jù)秀發(fā)表現(xiàn)出的不同問題,及時調整作息方式,改善飲食結構,補充秀發(fā)營養(yǎng),保持秀發(fā)的烏黑靚麗?!?/p>
頭發(fā)脆裂、干枯、焦黃
李雪莉介紹,隨著氣候變化、養(yǎng)護不足,以及相應營養(yǎng)攝取不足,或者結核、白血病等內臟器官的損傷,帶來毛發(fā)的脆裂、干枯、焦黃。頭發(fā)脆裂與頭發(fā)中蛋氨酸、味氨酸減少有關系,也與維生素A、蛋白質、碘等缺乏相關聯(lián)。因此,應多吃豆類、乳類、海帶、新鮮果蔬,尤其是核桃。
體酸性頭發(fā)發(fā)黃,是血液中酸性毒素過多所致,與過度勞累及過食甜食、脂肪有關。應多食海帶、魚、鮮奶、豆類等。此外,常吃芹菜、油菜、蘑菇、柑橘、菠菜等含鐵食品能抑制體酸。如從事電腦操作或醫(yī)院放射科的醫(yī)生出現(xiàn)頭發(fā)發(fā)黃,可能是輻射性頭發(fā)發(fā)黃,應重視補充富含維生素A的食品,如豬肝、蛋黃、奶制品等,還應多食抗輻射食品,如紫菜、高蛋白食物,并多飲綠茶。
頭發(fā)干枯,應常吃含碘高的藻類食物,如紫菜、海帶等,可增加甲狀腺素的合成與分泌,令頭發(fā)滋潤光亮。頭發(fā)焦黃,主要是高度營養(yǎng)不良造成的。雞蛋、瘦肉、大豆、花生、核桃及芝麻中含有動、植物蛋白,可改善機體營養(yǎng)狀態(tài),這些食物中還含有構成頭發(fā)主要成分的胱氨酸及半胱氨酸,是養(yǎng)發(fā)的最佳食品。
頭皮屑
頭皮屑主要有兩種形式,是分泌過多的皮脂和污穢塵埃等混在一起,干后就成了頭皮屑;另一種就是頭皮表層脫落的角質細胞。一般來說,自然代謝的頭皮屑并不容易覺察,如果頭皮新陳代謝過快或細胞成熟過程不完全時,就會使角質堆積。以頭皮死細胞為生的糠秕孢子菌大量繁殖,造成角質剝落,頭皮屑因此產(chǎn)生。
李雪莉說:“除了用具有去屑作用的洗發(fā)劑清洗外,應保持頭發(fā)清潔,減少糠秕孢子菌群等有害菌群的生存環(huán)境。另外,還要通過補充體內缺乏的B族維生素,減少刺激性食物攝取,徹底消滅頭皮屑。”
猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪,富含礦物質和維生素的優(yōu)良保健食品,經(jīng)常食用可減少頭皮屑。
體能性白發(fā)
李雪莉介紹,白發(fā)主要有先天性和后天性兩種,除了白癜風、斑禿等原發(fā)性疾病外,白發(fā)的原因還有很多,如:有的是有家族遺傳史,有的是因為工作、學習壓力過大,還有的是因為吃鹽、吃肉和主食過多,而吃蛋白質過少造成的“早生華發(fā)”,中青年白發(fā)多與腎虛有關,應多吃動物肝、腎,以及黑芝麻、花生、果菜、雜糧。
營養(yǎng)性白發(fā)是由于人體內缺乏維生素、鐵、酪氨酸所致,應多吃谷類、干果、奶類、肝、黑木耳、瘦肉、兔肉等。
如果是因為精神過度緊張、壓抑和沮喪造成白發(fā),可以用胡桃仁1000克、桑葚子500克、黑芝麻250克,放在一起研成末后加蜂蜜拌勻服用,每次服5克,日服2次。
脂溢性脫發(fā)
“一般來說毛發(fā)的脫落與季節(jié)、毛發(fā)生長期都有關系。正常人每天脫發(fā)為40到100根,在毛發(fā)的休止期,每天脫落為120到400根。如果頭發(fā)脫落量異常大,需要及時到醫(yī)院就診,否則只要注意調養(yǎng)休息,無需緊張。”李雪莉說。
減少脂溢性脫發(fā),需要忌食辛辣刺激食品,宜多食牛奶、豆類、香菇、黑木耳、芹菜等,可減少油脂分泌,促進毛發(fā)再生。
分娩后脫發(fā)是由于分娩后雌激素急劇減少,使毛發(fā)的生長中止,造成急性彌漫性脫發(fā),應多吃些促發(fā)生長的食物,如蜂蜜、動物內臟、蛋黃等,一般6個月內可恢復。頂部脫發(fā)多為精神應激性脫發(fā),常吃乳酪、芹菜、菠菜等調氣益神且營養(yǎng)豐富的食品,可保持頭頂部頭發(fā)稠密。