妥善調(diào)心度秋冬

氣候?qū)θ祟愋睦?、生理及社會各方面都有影響。深秋季?jié)，花木凋零、草枯葉落，常常會使一些人（特別是老人）心中產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感，并誘發(fā)消極情緒。進(jìn)入冬季，又是憂郁癥的好發(fā)季節(jié)。冬季憂郁癥是由于寒冷使機(jī)體新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，體內(nèi)調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝的環(huán)磷酸腺苷、環(huán)磷酸烏苷的含量減少，造成腦垂體、腎上腺皮質(zhì)功能紊亂，于是憂郁癥容易發(fā)生。

由于秋冬氣候?qū)θ梭w心理生理的影響甚大，故需充分注意，及時(shí)預(yù)防。以下介紹幾種心理調(diào)適措施：

一、加強(qiáng)體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇跑步、快走、太極拳、球類等，還可選擇“內(nèi)養(yǎng)功”鍛煉，如內(nèi)氣功、意守功等，有良好的安神定志作用。雙休日登高遠(yuǎn)眺，飽覽自然美景，能使你有心曠神怡之感，憂郁、惆悵可頓然消失。

二、注意營養(yǎng)平衡。維生素C和B族維生素缺乏既影響人體搞寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。所以，在秋冬季節(jié)要多吃富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生和動(dòng)物內(nèi)臟等。變可酌情食用綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的飲食，以興奮神經(jīng)系統(tǒng)。

三、延長光照時(shí)間。冬季光照時(shí)間較短，可致大腦松果體的褪黑素分泌增多，影響人的情緒，而光照可抑制褪黑素分泌。因此冬季白天不要掛窗簾，晚上加大室內(nèi)燈光照明度。

四、學(xué)會放松精神。躺臥在一張舒適的椅了上，幻想自己置身于令人心曠神怡的地方，讓思緒寧靜下來。當(dāng)憂慮來時(shí)，做慢呼吸運(yùn)動(dòng)，每次做10-15分鐘，會使精神得到放松。

五、不沉溺于憂慮。當(dāng)情緒低沉?xí)r，不妨試做其他事情來分散注意力?；蛘哒遗笥颜勑牧奶?，盡量與人多接觸。如果憂慮已成為習(xí)慣，可以嘗試每天只限制自己憂慮半小時(shí)，定在某時(shí)間與地點(diǎn)，選擇一個(gè)安靜的地方，不需做任何事情，好好靜思一會兒。樣把憂慮對生活的干擾與破壞盡量減弱。