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老年人冬季長跑應(yīng)注意什么
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手脫皮是怎么回事呢，對這個(gè)問題也是很多人不太了解的，對人體有這樣現(xiàn)象的時(shí)候，如果是輕微的，保持肌膚干燥就可以進(jìn)行改善，那要是嚴(yán)重的話，也是需要及時(shí)進(jìn)行治療，使得疾病得到改善，讓手脫皮變得不在那么嚴(yán)重，而且不會(huì)引發(fā)出其他皮膚疾病，使得身體可以......
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食物在生活中很常見到，不同的食物對人體幫助上，也是有著很大區(qū)別，因此對食物選擇上，也是要注意不能隨意進(jìn)行，那提高性能力的食物都有什么呢，對這個(gè)也是很多人不太清楚的，這類食物在選擇上，也是不能隨意的進(jìn)行，尤其是對男性，更是要注意對食物的了解，......
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土豆是很常見的蔬菜，它對人體各方面都是有著很好的幫助作用，那對這樣的蔬菜制作上，也是有著不同的方法，那土豆泥是很常見的，尤其是在一些蓋飯當(dāng)中，都是會(huì)以它為主，土豆當(dāng)中含有的營養(yǎng)元素都是比較豐富，使得能夠很好的改善人體各方面，那土豆治療濕疹如......
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每當(dāng)換季的時(shí)候，氣溫起伏大，這時(shí)候兒童很容易受風(fēng)寒流鼻涕，或是上火咳嗽，所以換季時(shí)節(jié)家長們就要非常注意了，除了要及時(shí)給孩子們增添衣物，讓他們多喝水之外，還可以借助一些中藥來預(yù)防，款冬花有治療咳嗽的效果，那么款冬花兒童可以吃嗎？下面將為大家普......
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旋覆花和很多植物長的都非常的相似，因?yàn)樗_出的花朵是黃色的，而中藥材蒲公英和款冬花開出的花朵也是黃色的，尤其是款冬瓜，那么到底旋覆花和款冬花哪個(gè)好呢？其實(shí)這個(gè)問題是要從很多方面來看的，比如二者的功效，如果功效不同的話，就不能相提并論，可能大......
季長跑是老年人喜愛的健身項(xiàng)目之一。由于冬季運(yùn)動(dòng)的氣候環(huán)境不同于其他季節(jié)，人的生理機(jī)能和心理狀況也隨之有所變化，因此，老年人進(jìn)行體育鍛煉不但要講究方式方法，還須在衣食住行等生活方面注重調(diào)養(yǎng)防護(hù)，才能確保安全，避免引起生理不適和發(fā)生意外。
冬季長跑屬于耐力性體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，能量消耗大，身體出汗多，疲勞恢復(fù)慢。從事鍛煉的老年人可根據(jù)自己的身體健康狀況，在運(yùn)動(dòng)前后依次考慮下述四問題：
一、運(yùn)動(dòng)前少衣微暖。冬季氣溫較低，人體熱量散失可因氣溫變化而增加。一些老年人為保暖御寒，習(xí)慣穿較多較厚的衣服參加運(yùn)動(dòng)，結(jié)果常常出現(xiàn)出汗多、來不及脫衣排汗，以致造成運(yùn)動(dòng)后脫衣受寒、發(fā)生傷風(fēng)感冒等不適。為此，跑前應(yīng)先在家門附近作好準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體暖和(略感燥熱)之后減少衣著，進(jìn)行長跑鍛煉。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，宜在身體不覺寒冷之前穿衣保暖。
二、室內(nèi)空氣流通。不少老年人長跑鍛煉后進(jìn)入室內(nèi)時(shí)，原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失，并隨之產(chǎn)生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。有人將此歸結(jié)于運(yùn)動(dòng)量過大。其實(shí)，在很多情況下是因?yàn)槭覂?nèi)外氣溫相差太大，室內(nèi)空氣不流通的緣故。因此，居室應(yīng)注意清潔干燥、空氣流通，切忌門關(guān)窗閉。若是過于悶熱，會(huì)使人心跳乏力，血液循環(huán)減慢，加上汗腺大量排汗蒸發(fā)，人體特別容易疲勞。有關(guān)研究表明，溫度為15～25度，相對濕度為50～70％的室內(nèi)環(huán)境，較適合于老年人運(yùn)動(dòng)后的休息和體力恢復(fù)。
三、運(yùn)動(dòng)后加強(qiáng)營養(yǎng)。冬令進(jìn)補(bǔ)一直是老年人調(diào)養(yǎng)身體的手段之一。是因?yàn)槿嗽诙臼秤茫到y(tǒng)吸收能力強(qiáng)。老年人應(yīng)根據(jù)因耐力性健身鍛煉，大量糖元經(jīng)有氧分解被消耗的實(shí)際情況，在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上，適量增加糖、維生素B、C的攝取量?？煽紤]從糧食、豆類的淀粉和辣椒、菜花、蘿卜、白菜的進(jìn)食中予以補(bǔ)充，但忌暴食暴飲。
四、行走宜抬頭挺胸。冬季時(shí)有雨雪風(fēng)霜，老年人出門常有低頭含胸、舉步謹(jǐn)慎的習(xí)慣。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度分析，經(jīng)常低頭含胸的不良姿勢，可能會(huì)引起肩關(guān)節(jié)滑囊炎及腱炎，造成頭部關(guān)節(jié)及周圍肌肉的緊張，導(dǎo)致脊椎變曲過度而引起腰酸背痛。因此，老年人行走和跑步時(shí)宜穿平底運(yùn)動(dòng)鞋，盡可能抬頭挺胸。這樣，不僅肺活量可增加5～20％，而且能減少低頭含胸引發(fā)的不適。