“冬練三九”有學(xué)問

寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善機(jī)體抗寒能力。寒冷還能使機(jī)體的造血功能得到有益的刺激，增強(qiáng)造血功能和抗御疾病的能力。所以，堅(jiān)持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病，冬天懶一懶，多喝藥一碗?！?/p>

冬日鍛煉前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)闀r(shí)氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，只有在鍛煉前做些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)才能避免。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過跑步、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)機(jī)體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

運(yùn)動(dòng)鍛煉宜在庭院、公園或林蔭道上進(jìn)行，切勿到車輛多、行人擁擠的大街上去，一則免生意外，二則防止思想分散，影響鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一段時(shí)間的小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待機(jī)體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?。倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

運(yùn)動(dòng)換氣，宜采取鼻吸口呼，因?yàn)楸乔徽衬び醒芎头置谝?，能?duì)吸進(jìn)來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌.對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

冬日運(yùn)動(dòng)，是對(duì)付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬天是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。具體方法：一是準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后脫去一些衣褲，然后加大運(yùn)動(dòng)量；二是避免劇烈運(yùn)動(dòng)，不要搞得大汗淋漓，三是鍛煉后，及時(shí)用毛巾擦干汗液。

不管采取那種活動(dòng)，肢體運(yùn)動(dòng)幅度有多大，心一定要靜。要做到心靜與身動(dòng)的有機(jī)結(jié)合。冬季人體體內(nèi)的物質(zhì)代謝偏向于合成生產(chǎn)，往往表現(xiàn)出一種“內(nèi)動(dòng)外靜”狀態(tài)，因此，要注意保持情緒穩(wěn)定，心境清寧，以保養(yǎng)體內(nèi)元?dú)夂团K腑的安和。

對(duì)于堅(jiān)持冬跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄天氣，可在室內(nèi)、涼臺(tái)或屋檐下原地踏步跑，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動(dòng)場(chǎng)地的人采用。晨起外出活動(dòng)前，也宜在院內(nèi)或室外避風(fēng)處先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。此外，大風(fēng)、大霧、大寒，尤其是冷高壓影響下的早晨，低層空氣多受污染，在露天鍛煉都是不適宜的。

冬日運(yùn)動(dòng)衣著，既要保暖防凍，又要考慮到舒服，有利于鍛煉。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做些預(yù)備活動(dòng)，身體溫和后，脫掉厚重的衣褲再進(jìn)行鍛煉。鍛煉后要及時(shí)加穿衣服，注意保溫，尤其是冬泳后，宜用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說，冬季3月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以鍛煉時(shí)間最好在日出后。但由于工作時(shí)間的限制，人們不可能等到早晨七八點(diǎn)鐘日出后，可在六七點(diǎn)鐘間進(jìn)行，但一定要注意防寒保暖。冬泳宜選擇在午飯后1小時(shí)進(jìn)行為宜，其的氣溫略高，濕度低，冬泳中體溫的散失就會(huì)慢一些，能堅(jiān)持較長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間。

“三九天，凍破磚?！比盘焓且荒曛凶詈涞臅r(shí)候，室外鍛煉必須有一定的毅力和意志才能堅(jiān)持，但是，嚴(yán)冬后面是陽春，只要能熬過三九，迎來的必將是燦爛的春天。