孕味媽咪的快樂孕密碼

無論春夏秋冬，情緒問題是每個準(zhǔn)媽咪都會遇到的，有的人在很短的時間內(nèi)可以自我調(diào)整好；但有些準(zhǔn)媽咪因?yàn)樵S多因素的誘發(fā)導(dǎo)致其負(fù)面情緒無法獲得舒解，甚至容易導(dǎo)致孕期抑郁癥的發(fā)生。

在許多時候，愉快的心情勝過千軍萬馬，可以直達(dá)靈魂聚首的神池，控制你的生活狀態(tài)，是全家人健康美麗的集散器——不僅僅是自己身心健康這么簡單！

準(zhǔn)媽咪的快樂玄機(jī)

專家認(rèn)為，準(zhǔn)媽咪抑郁的心理行為會直接影響胎兒，這樣出生的嬰兒容易煩躁，愛哭鬧，不好好吃東西，睡眠也不好。而且長大后還可能發(fā)生學(xué)習(xí)困難以及出現(xiàn)各種心理問題。準(zhǔn)媽咪心情舒暢，胎兒則安寧；準(zhǔn)媽咪情緒煩燥不快，胎兒也隨之燥動不安。

長期處于憂慮的精神狀態(tài)中的準(zhǔn)媽咪，可造成胎盤血液循環(huán)不良，影響胎兒發(fā)育。出生后，嬰兒體重輕、智力發(fā)育遲緩；而準(zhǔn)媽咪的恐懼、緊張情緒又常使血管痙攣，影響血流，產(chǎn)生高血壓，誘發(fā)妊高征的發(fā)生，還可引起胎兒畸形；分娩期準(zhǔn)媽咪情緒過度緊張，會引起子宮不協(xié)調(diào)的收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)。

此外，當(dāng)人們開心的時候，肌膚自然地釋放出一種名為恩多芬(Endorphin)的因子，它能刺激肌膚細(xì)胞，直接影響肌膚的品質(zhì)。因此，快樂的人經(jīng)常容光煥發(fā)，肌膚顯得更有活力。

開啟快樂的密碼

每個人都有快樂的理由，準(zhǔn)媽咪們只要合理安排自己的生活內(nèi)容，調(diào)整好娛樂、休息和工作的關(guān)系，就能在每一天保持旺盛的精力，掃除“壞心情”——

情景1：準(zhǔn)媽咪有時會突然變得很敏感，特別介意別人對自己容貌和體態(tài)的議論，甚至一個眼神，一句無意的話，都會攪亂你的心情。

專家解密：

隨著肚子逐漸變大，孕期的體態(tài)、身體肌膚等問題會讓你不由自主地對自己的外形不滿意，覺得自己不如別人。其實(shí)，你可以利用午休、晚飯后等業(yè)余時間與其他準(zhǔn)媽咪一起聊一聊近期感受，分享一些快樂的生活片斷。

心情不好時，準(zhǔn)媽咪常常沒心思打扮自己。這是錯誤的做法！孕期的你也要確定自己的信心，善于從生活中發(fā)現(xiàn)樂趣。越是低落的時候，就越是用心將自己打扮一番，這樣自己的心情好了，別人看著也舒服。

聽聽輕音樂也是減壓、舒緩心情的好方法，當(dāng)準(zhǔn)媽咪心情煩亂時可以在欣賞音樂的過程中完成心情的調(diào)整。如放著有海浪拍岸或熱帶叢林背景的音樂，在一個寧靜平和的氛圍中閉目聆聽，再有一杯美味的飲料在手，那感覺好得沒法說，相信你的所有煩惱都已煙消云散了！

媽咪出招：Shopping是孕期最快樂的秘密武器

瑤洋30歲 寶貝10個月

相信你一定同意，Shopping可以令女人忘記一切不快的事情。我孕期每次心情不佳時，都會約上好友一起去給即將出世的寶貝買漂亮的衣物和用品，再給自己買些好吃的，盡情享受購物樂趣。我覺得這個方法是孕期最愉快的秘密武器。

情景2：準(zhǔn)媽咪不時出現(xiàn)不知原因地不高興，心情不佳、心煩意亂、憂傷、苦惱。甚至一點(diǎn)兒小事都會成為引至與家人爭吵的導(dǎo)火線，事后又覺得有點(diǎn)后悔。

專家解密：

出現(xiàn)以上現(xiàn)象的準(zhǔn)媽咪，也許在懷孕前就經(jīng)常感覺不快樂，只不過這種情況會隨著孕期的一些不快樂而令你越發(fā)覺得生活沒意思，提不起精神，高興不起來，不想與人說話，對任何事物的體驗(yàn)，即使是使人高興的事也提不起精神。

其實(shí)，這是由于平時的不滿積聚過多的緣故?？梢栽囋囅蚰愕牧硪话?、朋友、家人說出你的不悅、恐懼，以解除心理負(fù)擔(dān)。別以為嘮叨的女人不可愛，要是什么事都憋在心里，皺紋一定會早早光顧。切莫將想說的話強(qiáng)壓心底，只有說出來才有助于心態(tài)平衡。特別是在孕期，有什么想法不妨直說，相信每一個人都會認(rèn)真聆聽。心情不爽時一定要注意語言的藝術(shù)，語氣婉轉(zhuǎn)一些效果會更好。

媽咪出招：每天大笑幾次

倪歆歆28歲 寶貝6個月

我孕期也有過上述經(jīng)歷，后來咨詢了專家，他讓我每天都要大笑幾次，據(jù)說這樣會令心跳及血壓上升，肌肉得以松弛。開始時是有點(diǎn)不習(xí)慣，堅持兩周后，我發(fā)現(xiàn)整個人變得開朗起來，很健談，朋友們也說我變得幽默大方了。

情景再現(xiàn)3：準(zhǔn)媽咪會出現(xiàn)無精打彩，對工作以外的社交活動都沒有興趣，總覺得身上沒力氣。

專家解密：

當(dāng)準(zhǔn)媽咪對能享受樂趣的活動無愉快感時，對令人愉快的環(huán)境缺乏情感反應(yīng)，越來越不愿意參加正?；顒樱缂瘯?、走親訪友、串門等時，就要開始注意了。千萬不要以為避免和別人比較，這樣心情會比較輕松，自然就會比較快樂。其實(shí)，對人對事多付出一份關(guān)懷，你的人生觀就會有極大的改變。因此，拓展生活，在奉獻(xiàn)中忘卻枯躁乏味的生活方式，追尋更有意義的空間。

建議準(zhǔn)媽咪可以通過食物來調(diào)整自己的情緒和心態(tài)——

* 多食豆類及其制品

這是自然界最好的植物蛋白來源。大豆中富含有人腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸，這些物質(zhì)都有助于增強(qiáng)腦血管的機(jī)能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其它礦物質(zhì)。

* 多食新鮮水果

可以讓你重新變得高興起來。如香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酷氨酸，它可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人的創(chuàng)造能力。此外，香蕉中還含有可使神經(jīng)“堅強(qiáng)”的色氨酸，還能形成一種叫做“滿足激素”的血清素，它能使人感受到幸福、開朗，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

媽咪出招：自制“快樂”食品

徐江陶35歲 寶貝22個月

快樂和吃東西一樣，是非常主觀的一種感覺。一個朋友曾向我推薦過一種自制“快樂”食品，直到現(xiàn)在我都每天食用。改善心情的效果很好，準(zhǔn)媽咪們不妨試試。

自制“快樂”粥

材料：芡實(shí)25克，核桃30克，芝麻20克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。

做法：把糯米、芡實(shí)分別洗凈，鍋中放入適量清水，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入酸棗仁、核桃、芝麻等，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚兩次服食。

情景再現(xiàn)4：準(zhǔn)媽咪好長時間睡不好覺?？赡苁怯捎谕砩蠜]休息好，白天做事情感到費(fèi)勁兒、吃力、喪失主動性和積極性，感到無能為力和力不從心，生活變得懶散。

專家解密：

大多數(shù)心理專家都認(rèn)同，快樂是一種“美好狀態(tài)”，它沒有負(fù)面或是痛苦的事情，快樂會使你覺得自己和整個世界都無限美好。最好的快樂追尋法就是照自己方式尋求，唯有如此，才是屬于你的快樂。

準(zhǔn)媽咪不要把自己限制在辦公室到家的兩點(diǎn)一線中，更不要因?yàn)榧磳槿四付恢?。有空學(xué)著給未來的寶貝做個布藝玩具，或和幾個朋友一起學(xué)學(xué)插花，織織毛衣，這些常規(guī)以外的成功會為你注入新的信心。

如果你心情壞到無法安睡，那么晚間的放松更為重要。在愜意的溫水浴中徹底放松，然后再睡個好覺，會使你迅速重獲全新能量。

媽咪出招：睡前洗個溫水澡

宮燕29歲 寶貝8個月

我懷孕第五個月時，也有些莫名地忐忑，心總是慌慌的，整個人都顯得很沉悶，還常常引起頭背疼痛，特別難受。我接受朋友的建議，回家好好洗了個溫水澡，讓自己在洗浴中徹底放松，然后舒舒服服地睡了個好覺。第二天起床時，心情就特別好。所以每當(dāng)我在孕期心情不太好時，我就會采用這種方式來調(diào)整自己。