中年人的健康需自己打造(薦)

大致上來說，中年人指的是四十歲以后的一群。已經(jīng)度過健壯的青年期，體內各種器官開始有老化的現(xiàn)象，因此如何維護各器官的功能，早期發(fā)現(xiàn)任何可能的毛病，預做防護或治療的工作，便成為今日的重要謀題之一。多一分準備、少一分危險，希望不僅活得長壽，而且活得健康、有意義。

人一旦上了年紀，就如機器用久了，毛病也會愈來愈多，而經(jīng)常威脅中老年人健康的疾病，幾乎都是慢性病，包括癌癥、高血壓、心臟病、糖尿病、血脂肪過高、關節(jié)炎、骨質疏松、牙周病及白內障等。除了定時身體檢查及適當?shù)幕顒右酝獗仨氝m當?shù)恼{整飲食。維持標準體重可以減低心臟的負擔、及減少關節(jié)的壓力。至于飲食的習慣，除了注意均衡的膳食原則之外，必須小心維生素、鈣與氟等礦物質及適當荷爾蒙之攝取，以減緩老化、骨質疏松、牙周病及白內障之加劇。

高血壓及心臟病須經(jīng)由專家檢診投藥，甚至必須定時服藥，并避免情緒及脾氣的過分改變，減少腦血管中風等疾病之發(fā)生。

糖尿病者必須控制適當之飲食與熱量，定時檢查血糖及尿糖，并接受適當藥物治療，以減少合并癥之發(fā)生。

癌癥發(fā)生的原因，雖然不是十分清楚，但與長期不正常刺激有關，這些包括抽煙、喝酒、吃檳榔、空氣污染、性生活衛(wèi)生不好、長時間曝露在陽光、放射線、化學物質等致癌因素之下。當中老年人的身體有異常癥狀時，一定不要去除致癌的可能性，因癌癥是現(xiàn)今文明國家最重要的死因。

以下僅就糖尿病加以敘述：

糖尿病是一種慢性新陳代謝失調的病癥。其主要的癥狀特征是組織細胞利用醣類的能力減退，甚至完全不能利用；同時脂肪與蛋白質的代謝亦隨之失常，并發(fā)生多尿、糖尿與血糖增高等癥狀。

糖尿病人飲食需依照醫(yī)生的處方，醫(yī)生依患者的標準體重及其活動情況決定熱量的需要，而后將熱量之50％、30％、20％分配在醣類、脂肪與蛋白質，但患者應遵守下列原則：

1．保持標準體重，肥胖是糖尿病患者之大忌，故須調整熱量之攝取來保持標準體重。

2．糖尿病老人需要之基本營養(yǎng)素與正常人一樣，所以糖尿病飲食也是一樣，不需要昂貴的食物，亦無需另外制作，與家人飲食相同，只需食用自己所需的份量。

3．每日飲食醣類的分配，應配合使用的藥物。按比例分配于三餐，或三餐及夜點，若無特殊情形，三餐與夜點之外，不吃零食，避免血糖過高或過低的反應，并延緩機能退化性合并癥的發(fā)生。

4．避免吃純糖、甜食及含糖飲食，如糖果、果醬、蜂蜜、蜜餞、甜的罐頭食品、汽水、酒等。