精：老年人保持健康六項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)健腸胃——運(yùn)動(dòng)腳趾：胃經(jīng)始于腳的第二趾和第三趾之間。胃腸功能較弱的人，若每天練習(xí)用腳二趾、三趾夾東西，或用手指按摩足趾36下并持之以恒，胃腸功能會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。

清肝明目——搓雙足：摩擦兩足可使?jié)釟庀陆担⒛芮甯蚊髂?，?duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴、高血壓等均有效果。

調(diào)節(jié)臟腑——敲手掌：手心中央是勞宮穴，若每天早晚握拳用中指相互敲打左右手勞宮穴36下，再按摩整個(gè)手掌，能疏通氣血津液，調(diào)節(jié)臟腑功能，達(dá)到強(qiáng)身保健的目的。

靈活筋骨——旋膝：用手掌按住膝，先向外旋轉(zhuǎn)10多次，后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10多次，再以兩手同時(shí)揉左右膝幾十次。此法可提高膝部熱度，以活動(dòng)筋骨，驅(qū)風(fēng)逐寒，增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)功能，對(duì)預(yù)防關(guān)節(jié)炎等癥很有好處。

防治壽斑——拍手背：手背為手之陰陽(yáng)兩經(jīng)匯聚、交接之處，若每天早晚拍打手背36下，可調(diào)和陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，預(yù)防壽斑出現(xiàn)，促進(jìn)壽斑消失。

補(bǔ)腎壯腰——捶腰背：通過(guò)對(duì)背部穴位的刺激，達(dá)到疏經(jīng)脈、調(diào)和臟腑經(jīng)血之目的，可防治腰背酸痛、腰膝無(wú)力、陽(yáng)痿等癥。方法是，雙手握拳，用拳的虎口部敲擊腰部脊柱的兩