秋初老人須防便秘

便秘在老年人中非常普遍。老年人便秘者比青壯年要高2~3倍。65歲以上的老年人中至少有五分之一經(jīng)常便秘，其中約有一半要依賴通便藥物排便。便秘給老年人帶來許多痛苦，而保持大便通暢是老年人保健防病，延年益壽的要訣。老年人應(yīng)如何預(yù)防便秘呢？

一、要合理安排飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含膳食纖維的食物。如新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆制品等。特別是綠葉蔬菜，如芹菜、菠菜、大白菜。做菜時適當(dāng)多放些植物油，以增加滑腸通便作用。切忌偏食或食物過于精細(xì)。

二、養(yǎng)成每天定時大便的習(xí)慣。最好每天清晨起床后或早餐后去大便，比較符合人的生理功能。排便時不要讀書看報。更不能強(qiáng)忍大便，排便時間不要太長，以免引發(fā)痔瘡。

三、老年人要養(yǎng)成適當(dāng)多飲水的習(xí)慣。如每天早晨飲1大杯溫開水的習(xí)慣，這既可以增加腸道內(nèi)容物的水分，又可以刺激大腸的蠕動，促使排便通暢。睡前也應(yīng)該適當(dāng)飲水，既可以防止大便干燥，也可以防止睡眠時血液過于黏稠，引起腦梗塞。

四、堅持體力活動，特別是戶外活動和適宜的體育鍛煉。如慢跑、快走、散步、打太極拳等。不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且可增加食欲，使腸蠕動功能提高，腹部的排便肌群得到鍛煉而增加肌力，從而減少老年人的排便困難，預(yù)防便秘。

五、老年人由于某種原因引起便秘，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選用合適的藥物。千萬不要濫用瀉藥，更不要養(yǎng)成依賴瀉藥通便的習(xí)慣。濫用瀉藥或依賴性地長期用瀉藥，會導(dǎo)致老年人胃腸功能紊亂，使便秘更加嚴(yán)重。

六、粥是老年人喜歡的食品，粥食不僅易于消化，而且能補(bǔ)充更多的水分。加用中藥熬制的藥粥不僅可以緩解老年人習(xí)慣性便秘，對預(yù)防便秘也很有幫助，如核桃仁粥、白術(shù)粥、首烏粥、芝麻粥等。