用運(yùn)動(dòng)清清腸

夏季里，人們更需要關(guān)注腸道的健康。時(shí)下，很多辦公族和老年人都面臨著便秘的困擾。我們還收到讀者來信，訴說由于夏令是痔瘡的多發(fā)季節(jié)而深受其苦，想請教是否可以通過運(yùn)動(dòng)防治。那今天我們就來聊一聊運(yùn)動(dòng)清腸的話題。

為何要重視清腸排毒

中醫(yī)認(rèn)為體內(nèi)濕、熱、痰、火、食，積聚成毒，其中宿便的毒素是萬病之源。西醫(yī)則認(rèn)為，人體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的廢物、以及腸道內(nèi)食物殘?jiān)瘮『蟮漠a(chǎn)物是體內(nèi)毒素的主要來源。有意識(shí)地選擇一些排毒食物，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是清除毒素的正確方法。

慢性腸道疾病可誘發(fā)直腸癌，還易引起女性皮膚粗糙，甚至患乳腺癌。現(xiàn)在，大腸癌已成為成年人因病死亡的一大殺手，因此保持腸內(nèi)衛(wèi)生，提高自身免疫力，是健康的重要保障。

缺乏運(yùn)動(dòng)易產(chǎn)生便秘

一般說來，健康人的“腸道年齡”與其生理年齡是基本平行的，相差不大?？蓪?shí)際上，由于不健康的生活方式，相當(dāng)多的人“腸道年齡”會(huì)不同程度地提前衰老。

辦公族常常一工作就是五六個(gè)小時(shí)，還要面臨精神壓力，極大影響了腸道的消化、吸收、蠕動(dòng)功能。久而久之，就會(huì)形成便秘甚至痔瘡。老年人則因?yàn)榕K腑功能衰退，精血不足，腸道失潤，而導(dǎo)致老年性便秘。

適度而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體機(jī)能，增強(qiáng)腸道的消化、吸收和蠕動(dòng)功能，提高身體的新陳代謝率，同時(shí)幫助放松心情，能有效防止直腸癌的發(fā)生。

哪些運(yùn)動(dòng)能緩解便秘

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。久坐者每隔1至2小時(shí)就應(yīng)站起身活動(dòng)一下，還可以試著進(jìn)行下面介紹的方法：

腹部按摩坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手從胃部開始向左下方擦揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰臥式按摩（一手不需叉腰）。按摩時(shí)自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。長期堅(jiān)持腹部按摩，可增強(qiáng)胃的消化功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防治便秘的發(fā)生。

腹式呼吸吸氣時(shí)小腹徐徐鼓起（上腹必隨之而起），呼氣時(shí)小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時(shí)隨地均可練習(xí)。通過腹部的一起一伏，可以達(dá)到按摩內(nèi)臟的作用，增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)功能，避免消化不良和便秘的發(fā)生。

此外，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，也可增加腹肌力量，提高排便功能。

痔瘡患者常做提肛操

一旦得了痔瘡，也不要緊張，每天練習(xí)提肛操，能促進(jìn)肛門直腸附近靜脈血液回流。

踮腳收肛站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原，重復(fù)10至20次。

坐立提肛坐姿，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下，重復(fù)10至20次。

夾腿提肛仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，可逐漸延長提肛的時(shí)間，重復(fù)10至20次。屈腿提肛仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右還原，重復(fù)10至20次。

日常需加強(qiáng)自我調(diào)理

進(jìn)食后不要馬上運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫M(jìn)食后胃部需要大量血液，如果此時(shí)勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，使食物更不容易消化。

養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣。多吃粗糧、海藻類、地下根（莖）類和新鮮果蔬等。這些食物所含的豐富膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過的時(shí)間，還可以吸附掉部分有害物質(zhì)，降低直腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)。

除正餐中的湯外，每日至少喝5至6杯水。如果單純補(bǔ)充高纖維的食物而不同時(shí)多喝水，可能會(huì)造成更加嚴(yán)重的便秘。

每天喝一杯酸奶。酸奶含有大量促進(jìn)消化、吸收的有益菌，可幫助人體維持腸道健康。