“十一”長假改善健康狀況

生活節(jié)奏的加快，平時(shí)工作的忙碌，來自各方面的壓力，讓很多人沒有時(shí)間去關(guān)注自己的健康問題，殊不知身體已積累了許多的問題，也許正處于亞健康狀態(tài)。

馬上就要“十一”放假了，如果此時(shí)還沒有出行計(jì)劃，不如利用7天假期，在吉林大學(xué)第二醫(yī)院中醫(yī)科主任高鵬祥的指導(dǎo)下，來調(diào)整一下生活狀態(tài)。通過合理安排，有效改善自己的健康狀況，以更充沛的精力投入下一階段的工作和生活。

拒絕聚會(huì)給胃腸也放假

不吃早餐、中午簡單應(yīng)付的午餐、晚上沒完沒了的應(yīng)酬、聚會(huì)、過度飲酒、猛吃夜宵……這些不健康的飲食習(xí)慣，讓慢性胃炎、胃潰瘍等毛病都紛紛找上身來，胃痛、便秘成了常有的事。對(duì)平日生活緊張忙碌的現(xiàn)代人來說，胃腸道長期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)中，7天長假，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機(jī)能得到改善。適當(dāng)補(bǔ)充多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，會(huì)對(duì)你脆弱的胃十分有利。而且，假期有足夠的時(shí)間，可以做些精細(xì)、易消化的食物。

循序漸進(jìn)地進(jìn)行食補(bǔ)

高主任建議，為了改善腸道功能，也為了恢復(fù)體力、精力，在假期里可以食補(bǔ)一下。在食補(bǔ)前，最好先以一兩天的清淡飲食打底，先調(diào)整好胃腸功能，吃下去的營養(yǎng)才有可能被充分吸收，在長假中期著重進(jìn)補(bǔ)，然后繼續(xù)進(jìn)行清淡飲食，隨后逐漸恢復(fù)日常的飲食規(guī)律，這樣可以給腸胃有個(gè)適應(yīng)的過程。另外，身體偏胖，但胃腸功能正常、體質(zhì)好的可以選擇在節(jié)日中的一天，不吃正餐、粥或湯水，只食用水果、青菜。同時(shí)注意在這一天里不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)和喝濃茶，此后恢復(fù)清淡飲食，可以幫助調(diào)理腸胃。

專業(yè)理療緩解頸肩痛

辦公室一族，經(jīng)常會(huì)感覺到腰背酸痛、肩痛，經(jīng)常是頭昏腦脹、疲憊不堪，這都與工作當(dāng)中姿勢(shì)的不正確有很大關(guān)系。高主任說，只要能夠及時(shí)調(diào)整，是可以緩解的。年輕人的脊椎問題雖然比較容易控制緩解，但許多人卻壓根沒有重視起來。其實(shí)，這些初期病人，只要能夠利用7天的假期時(shí)間，去接受正規(guī)的理療、按摩，每次大概只需30分鐘到1小時(shí)左右，連續(xù)到醫(yī)院治療二三次，就可以得到有效緩解。而7天假期可以說是綽綽有余。但是一定要注意，不要在假期里一味地看電視、玩電腦，那樣再按摩也會(huì)無濟(jì)于事。

充足睡眠恢復(fù)精力

充足睡眠作為生命所必需的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。然而，很多現(xiàn)代人都不好好睡覺，娛樂、加班、失眠等原因讓規(guī)律的休息成了很奢侈的事。如果你想要健康，那就要自律，在這個(gè)假期養(yǎng)成按時(shí)睡覺、起床的習(xí)慣。有人希望在假期里大睡幾天，把失去的睡眠統(tǒng)統(tǒng)補(bǔ)回來。其實(shí)覺并不是越多越好；缺覺也不是可以惡補(bǔ)回來的。一味“蒙頭大睡”只會(huì)讓人感覺更疲倦。假期這幾天，沒有太多精神壓力，最好保持自己規(guī)律作息，不要睡得太多，也不要過分疲勞。

適當(dāng)?shù)酱笞匀恢蟹潘?/p>

每天奔波于城市喧鬧之間，會(huì)讓人的心里煩亂，放不下手上的工作、放不下心里想的事，這就是受環(huán)境的影響，如果到大自然中陶冶一下，自然會(huì)輕松許多，山山水水會(huì)讓你忘記煩憂，心胸開闊。而且從中醫(yī)的角度說，人的陰陽平衡也是在自然中保持和調(diào)節(jié)的，特別是秋高氣爽的季節(jié)，有益于健康。