夏季如何進(jìn)行心理調(diào)適

夏季高溫逼人，對(duì)心理鐘、生理鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)均不利，極易引起焦慮，出現(xiàn)煩燥不安、好發(fā)脾氣等現(xiàn)象。同時(shí)，機(jī)體免疫功能也較為低下，起居飲食稍有不妥之處，就會(huì)感受“病邪”而患上各種疾病。那么，夏日心理調(diào)適應(yīng)當(dāng)如何進(jìn)行呢？

首先，工作有計(jì)劃，生活有節(jié)奏。要順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)減緩速度，并留有余地。每天、每月依照明確的安排平靜地、有計(jì)劃地進(jìn)行工作，可有效減輕焦慮現(xiàn)象。生活上要定時(shí)起睡，特別是睡好午覺，這樣可提高對(duì)外界變化的心理適應(yīng)力。業(yè)余時(shí)間聽聽音樂，想想美好的事情，或去公園散步、郊游，盡可能讓機(jī)體和思想獲得充分放松。

其次，恬淡靜養(yǎng)，處事泰然。人有各種各樣的需求，也就是有多種“欲望”。但“欲”切不可“過”，如“不知持滿，不時(shí)御神”，必然耗傷精神，影響身心健康。俗話說“知足者常樂”，明確告誡人們要節(jié)欲守神，善于滿足，以保持樂觀的情緒，在炎熱的夏季尤應(yīng)如此。同時(shí)，注意戒躁戒怒，努力培養(yǎng)自己處事不驚、遇事不亂的心態(tài)。尤其生活中的許多瑣碎小事，應(yīng)當(dāng)耐心處理，避免焦躁從事。與人談話時(shí)放慢速度，盡量“心平氣和”。除了要在生活起居等方面順應(yīng)自然，防暑降溫以外，“心靜”也是抵御熱浪的重要方法。民間有“心定自然涼”的說法，所以，越是熱天，越要“心靜”。

另外，多點(diǎn)幽默，笑口常開。幽默是一種高級(jí)的心理防御形式，用幽默來化解困境，轉(zhuǎn)移內(nèi)心不悅，可以維護(hù)心理的平衡?！靶υ挕薄ⅰ懊钫Z”能使心中的憂慮、怒火“煙消云散”，這就是幽默的力量。要以風(fēng)趣幽默的態(tài)度對(duì)待生活，善于從中尋找歡樂。俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”笑，能促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)全身肌肉，并產(chǎn)生深呼吸效果，使血中的氧含量增加。同時(shí)，笑可鍛煉心肺功能，使消化液分泌增多，消化功能增強(qiáng)，并能刺激各種激素的分泌。促進(jìn)新陳代謝。此外，笑還能振奮精神，消除煩惱，使人放松。所以，笑口常開不失為一劑延年益壽的良藥。（辛華）