科學(xué)使用健身器材

劉女士所在的社區(qū)里有不少健身器材，她尤其喜歡坐在蹬力訓(xùn)練器上，一蹬就是10分鐘?？墒?，半個月下來，她膝蓋卻越來越疼痛。經(jīng)理療康復(fù)后，醫(yī)生讓劉女士在蹬力器上做了幾個動作，發(fā)現(xiàn)她鍛煉時一只腳尖呈“外八字”，一條腿伸展時變形。醫(yī)生說，像劉女士這種情況是不適合在蹬力器上運動的。

其實，每一種健身器材都有其鍛煉的針對性，而對一些特定人群則可能是“禁區(qū)”。所以，選擇健身器械要因人而異。下面介紹部分健身器材使用的注意事項：

太空漫步機 切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

蹬力訓(xùn)練器 髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再進行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會受損，從而加重病情。

健騎訓(xùn)練機 椎間盤突出者別碰。這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出，千萬不要使用。

牽引訓(xùn)練器 先試行引體向上。如果連一個引體向上都無法完成，最好別用。手力不夠的老年人最好也不要做這項運動。

扭腰旋轉(zhuǎn)器 　旋轉(zhuǎn)幅度莫過大。扭動的幅度不要超過180°，速度要慢，動作要輕柔，頻率控制在每次3秒左右為宜。（樊仁秀）