中醫(yī)古籍

  • 常做保健操　壯腰護(hù)脊好

    腰肌和背肌的勞損是許多上班族都不得不面對(duì)的問(wèn)題。除了在工作中注意掌握姿勢(shì)外，還要注意時(shí)常起身伸展一下雙臂，你家的臥室也可以變成“健身房”，別只躺著，鍛煉一下吧。

    第一節(jié)：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。

    第二節(jié)：盤(pán)坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺(jué)拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。

    第三節(jié)：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部靠近，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。

    第四節(jié)：四肢抱緊，坐在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。

    第五節(jié)：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。

    第六節(jié)：平躺在床上，以雙手支撐腰部，慢慢將腿帶過(guò)頭部，直到感覺(jué)拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。（胡安仁）

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