查古籍
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胖者健身循序三階段
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大家好，大家呢都對三伏貼呢有所了解，它的完整叫法呢，應(yīng)該叫做伏九貼敷法，就是在三九和三伏進(jìn)行穴位的貼服，利用藥物滲透的原理，刺激穴位來達(dá)到振奮陽氣，祛病防病的效果。那適合哪些人群呢？伏九貼服呢，適合于反復(fù)上呼吸道感染，支氣管哮喘，慢性支氣管......
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那么中醫(yī)，通常把這類疾病歸結(jié)為胸痹心痛，或者是心悸怔忡等等。它主要的疼痛方式，通常我們所說的心胸痹痛，通俗來講叫心絞痛，或者是悶痛，刺痛，燒灼樣疼痛，或者是刀割樣疼痛。那么以絞痛和刺痛為多見。通常誘因都是因為勞累，比如說老年人早晨起來去早市......
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首先，就是失眠多夢，為什么會引起失眠多夢呢？是因為肝火擾動心神，中醫(yī)講，肝屬木，心屬火，肝火旺盛的時候，木能生火，就會使心火亢盛，心神就被擾動，就會引起心神不安，從而出現(xiàn)失眠多夢，那同樣，肝火也會犯胃，出現(xiàn)脘腹脹痛，肝屬木，胃屬土，木能克土......
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腦梗死，又稱為缺血性卒中，它是一種危害性比較強的腦血管疾病，輕則，手腳活動不利，重則，言語不利，半身不遂，甚至危及生命。那么清晨發(fā)作腦梗的機制，主要有兩點，我今天給大家詳細(xì)講一講。第一，就是腦血管疾病的發(fā)生，它是跟血壓的波動有關(guān)系，那血液運......
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高血壓病人除了日常規(guī)律服用降壓藥之外，早晨最不應(yīng)該做的就是這三件事兒，第一就是起床過猛，或者這個早晨起來還沒有服藥的情況下。就開始鍛煉身體，劇烈運動，這樣，對血壓會有一個很大的影響，會使血壓迅速升高，嚴(yán)重的，會導(dǎo)致嚴(yán)重的心血管事件。因為我們......
體胖的中老年人只要身體健康，沒有嚴(yán)重的心腦血管系統(tǒng)的疾病，都應(yīng)堅持鍛煉，鍛煉應(yīng)以歡快的有氧訓(xùn)練為主，一方面可去脂減肥，另一方面能歡愉人生，延年益壽。鍛煉原則是因人而異，循序漸進(jìn)，持之以恒。
初級階段訓(xùn)練8周：
早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健美迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機能，去脂減肥。具體方法如下：
①大步走（慢速）600～1000米到公園。
②隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。
③放松走600～1000米回家。
以上訓(xùn)練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏＝（220－年齡）×0.7為好。
中級階段訓(xùn)練8周：
①中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
②減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組（50～60）次；跪撐后踢腿（50～60）次。
③多種跳躍練習(xí)（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次／10秒。
④放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。
高級階段訓(xùn)練8周：
①快步走600～1000米到公園。
②中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。
③持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉練習(xí)，再做持鈴下蹲起訓(xùn)練，約做40分鐘。
④多種跳躍練習(xí)600～1000次（分多組、輕跳）。脈搏控制在24～25次／10秒。（田天）