生活起居，以守常為美

本報(bào)記者　鄭訪江　通訊員　張弢　祁琴

中醫(yī)養(yǎng)生之道，在生活起居方面，特別強(qiáng)調(diào)要“有常”?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗分芯陀校骸吧瞎胖耍渲勒?，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故形與神俱而盡終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。”

睡好子午覺

起居有常，是指日常作息時(shí)間的規(guī)律化，起居作息要符合自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律，否則，會(huì)引起早衰與損壽。起居有常其實(shí)就是現(xiàn)在很多人主張的“習(xí)慣決定健康”。不良習(xí)慣是百病之源，而良好習(xí)慣則是健康人生的基礎(chǔ)，是長(zhǎng)壽的“銀行”。比如《紅樓夢(mèng)》中賈府里“睡子午覺”就是一種良好習(xí)慣。從《內(nèi)經(jīng)》中我們知道，人體的生發(fā)之機(jī)從子時(shí)開始。子時(shí)（23時(shí)～1時(shí)）“一陽(yáng)生”，是陽(yáng)氣發(fā)動(dòng)、萬物滋生的關(guān)鍵時(shí)刻；而午時(shí)（11時(shí)～13時(shí)）則是“一陰生”的陰陽(yáng)相交時(shí)刻。子時(shí)是腎所主時(shí)，腎水上升，可交于心火，則心火不至于過旺，午時(shí)是心所主時(shí)，心火下降，則腎水不至于過寒。此二時(shí)辰，能充足睡眠，入睡靜養(yǎng)，則心腎相交，水火相濟(jì)，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，人自精力充沛。所以，人除了晚上睡覺以外，還應(yīng)順天道自然的規(guī)律，于午間小睡，不僅可以儲(chǔ)存精力，而且不干擾陰陽(yáng)相交，自可使人健康長(zhǎng)壽。

心通、胃通、便通

《易經(jīng)》曰：“一闔一辟謂之變，往來不窮謂之通?！蓖ㄕ?，暢通也。從人體而言，許多人之所以不能夠健康長(zhǎng)壽，就是因?yàn)樯眢w不“通”的地方太多了。

中醫(yī)認(rèn)為，人體五臟六腑、經(jīng)絡(luò)、官竅，乃至于肌腠玄府，處處都要保持通暢，不僅人體內(nèi)每一處都要彼此暢通，就是與外界環(huán)境、宇宙自然也要保持溝通?？梢哉f，人體本身就是一個(gè)通透的世界，與萬事萬物的聯(lián)系也應(yīng)該是“往來不窮”，協(xié)調(diào)和諧，相互交通。

人體內(nèi)最重要的是十二經(jīng)絡(luò)、奇經(jīng)八脈，首尾相連，如環(huán)無端，內(nèi)聯(lián)五臟六腑，外通四肢百骸、五官九竅。不可一處不通，特別是六腑以通為順，以降為和。六腑直接關(guān)乎到人體的氣道、血道、谷道、精道、水道等。如果這些地方有哪一處堵住了，哪怕是瘀阻了一點(diǎn)點(diǎn)，疾病都會(huì)乘虛而入。如臨床常見的膽道不通、女子的輸卵管不通、老年人的心血管不通，還有平常的二便不通等。歸根結(jié)底都是氣血瘀滯，經(jīng)絡(luò)不通。“不通則痛”，如膽絞痛、心絞痛、關(guān)節(jié)和腰腿痛，不通則百病叢生，所以，只有周身“通調(diào)”才是人體健康長(zhǎng)壽的必要保證。

關(guān)于“通調(diào)”之法，方法很多，導(dǎo)引按摩、拍打經(jīng)絡(luò)、藥療、食療、刮痧、拔罐等，都可以隨證選用。如三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法、八段錦、九轉(zhuǎn)延年法等。方法雖多，但心通、胃通、便通最為關(guān)鍵，有此三通，可得一平。

總之，中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)：上配天以養(yǎng)頭（可用頭部按摩、鳴天鼓、干浴面、赤龍攪海等方法），下配地以養(yǎng)足（可用搓足心、泡雙足、足部按摩等方法），中通人事以養(yǎng)五臟（飲食養(yǎng)脾、靜坐養(yǎng)心、節(jié)欲養(yǎng)腎、舒情養(yǎng)肝、調(diào)息養(yǎng)肺）。而前面講到的：平和的心態(tài)、均衡的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠，則是養(yǎng)生保健的四大支柱。

附：

起居歌

欲求健康樂逍遙，起居養(yǎng)生有訣竅：

黎明即起庭院掃，散步慢跑做做操；

踢腿甩臂太極拳，何必苦把仙方找；

定時(shí)大便莫憋尿，二便通暢疾病少；

一日三餐要定時(shí)，飲食有節(jié)勿過飽；

素食為主少葷肉，平衡膳食壽自高；

少量飲酒煙戒掉，防病防毒防感冒；

遠(yuǎn)眺眨眼做眼操，不要躺著看書報(bào)；

增減衣服隨氣候，被褥常曬勤洗澡；

春暖不要忙減衣，秋涼勿早增衣帽；

作息有序不熬夜，養(yǎng)生睡好子午覺；

工作娛樂要調(diào)理，疲勞過度精氣耗；

安閑好逸氣血滯，體弱多病易早夭；

居室潔凈勤通風(fēng)，空氣新鮮病不擾。