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小運(yùn)動(dòng) 促睡眠
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它分三種吧，一種是潰瘍性結(jié)腸炎，一種是克羅恩病，還有一種呢，腸鏡經(jīng)常打出這樣的報(bào)告的，慢性結(jié)腸炎，結(jié)腸炎癥改變，結(jié)腸表面不光滑啦，有充血，水腫啊，甚至有一點(diǎn)點(diǎn)滲血了，重的呢可能會(huì)有糜爛，這個(gè)就是結(jié)腸炎在腸鏡下的表現(xiàn)。對(duì)于患者來講呢，一般患者......
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就是這個(gè)濕啊，主要是從我們脾胃來的啊，因?yàn)橹嗅t(yī)講究脾胃是來運(yùn)化水濕的，脾胃的功能減弱啊，也就是脾胃氣虛了，運(yùn)化水濕的功能下降，就會(huì)導(dǎo)致這個(gè)水濕之氣在人體內(nèi)積聚，積聚以后成為這個(gè)濕邪，我們一般就叫做寒濕。濕邪呢分為寒濕，也分為這個(gè)濕熱，就這兩......
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在我們脾胃病科，就失眠患者其實(shí)非常之多，由于失眠導(dǎo)致我們的胃腸功能紊亂患者也特別多，這個(gè)失眠的癥狀包括我們胃腸功能紊亂的癥狀，包括胃脹啊或咽干，口部粘痰啊，胸悶吶，這些癥狀每一個(gè)人都不一樣，這個(gè)是有很大區(qū)別的，所以說我們的中醫(yī)就講究辨證治療......
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在我們脾胃病科有脾胃癥狀的病人比較多，也有許多患者有腰疼。到我們脾胃病科來看病的時(shí)候呢，他往往沒有注意這個(gè)腰痛，我們?cè)趩栐\的時(shí)候呢，就要注意，因?yàn)檫@個(gè)脾啊和腎呢，一個(gè)是先天之本，一個(gè)是后天之本。所以說這個(gè)腰痛啊，跟我們的胃痛，跟我們的胃脹，......
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我們?cè)谂R床上呢，常見的問題歸結(jié)一點(diǎn)就是兩個(gè)字代謝。往往患者會(huì)說我現(xiàn)在消化不好，光吃不拉，或者說吃得多拉得少，大便就有點(diǎn)費(fèi)勁了。這個(gè)費(fèi)勁呢，并不是干燥，只是大便呢，便條變細(xì)啊。上廁所待的時(shí)間比較長(zhǎng)，患者的心理上就感覺這事特別不正常，是否問題特......
進(jìn)入老年后，由于生理變化，許多老人都有個(gè)共同感受，即難以入眠，或睡眠不安甚至失眠。吃好不如睡好，睡不好不僅讓人倍感痛苦，且嚴(yán)重影響身心健康。筆者退休后也有這種感受，但在睡前堅(jiān)持做些有利睡眠的小運(yùn)動(dòng)后，睡眠質(zhì)量便日漸提高了。
一是睡前按摩。我沒有專門學(xué)過按摩技術(shù)，只是用雙手從頭到腳慢慢按揉，每一塊肌肉都來回地按揉幾遍。越按揉越舒服。幾遍下來，二三十分鐘就過去了，此時(shí)身體也感覺輕松舒適了，有一種困倦感襲上心來，睡意也隨之而來，于是躺下就能安然入睡。
二是錘刮全身。一次旅游時(shí)我買回了一把牛角刮痧板和一把牛角錘背錘，它們的作用挺大。在睡前，如果我不按摩，就會(huì)用刮痧板來回刮身體，然后又用牛角錘來錘擊頸部、背部、腿部，當(dāng)感覺一身輕松舒適時(shí)，睡意便來了，放下工具很快地進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。
這些小運(yùn)動(dòng)之所以能促進(jìn)睡眠，一是轉(zhuǎn)移了注意力。生活中，人的思想、心理難免會(huì)受到這樣或那外界因素的影響，這些影響常常讓人難以忘卻，以致睡時(shí)腦中仍充滿這些因素的干擾，心靈不安，自然難以入眠，越難入眠，也就越胡思亂想，惡性循環(huán)，也就更難以入眠甚至失眠了。通過這些小動(dòng)作，就能讓人轉(zhuǎn)移注意力，平和心態(tài)，促進(jìn)睡眠。二是促進(jìn)了血液循環(huán)。血液循環(huán)不好，就會(huì)致大腦供血不足，而腦供血不足則是導(dǎo)致睡眠不佳的重要原因。睡前進(jìn)行如此小動(dòng)作，就能促進(jìn)身體血液循環(huán)，這對(duì)促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量大有裨益。三是讓人困而思眠。一個(gè)人白天做工累了，晚上往往就能睡得好，經(jīng)過二三十分鐘的這些小運(yùn)動(dòng)，耗費(fèi)了能量，也讓身體多少有些倦意，這也能給睡眠帶來幫助。（陶紹教）