健身健美腳形操

腳被稱為“人體之根本”、“第二心臟”。我們應(yīng)愛(ài)腳護(hù)腳鍛煉腳，因?yàn)榻】稻驮谀哪_下。

現(xiàn)代社會(huì)生活和工作節(jié)奏，都已進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)的快車道。盡管大家都知道健康是現(xiàn)代人最重要的“投資”和首選，但卻苦于無(wú)暇顧及。尤其是整天忙碌著的公務(wù)員和白領(lǐng)一族，對(duì)追求健康只能是渴望與無(wú)奈并存。

我在旅居美國(guó)舊金山時(shí)，曾根據(jù)中醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和人體全息論原理，在創(chuàng)編“健身健腦指形操”的同時(shí)，也創(chuàng)編了這套“健身健美腳形操”。腳和手一樣，循行著多條經(jīng)絡(luò)與臟腑連通，有許多穴位和人體反射區(qū)。尤其是五個(gè)腳趾與全身各個(gè)臟腑、器官密切相關(guān)。小腳趾至陰穴，是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)終點(diǎn)穴位，具有調(diào)節(jié)泌尿系統(tǒng)和明目、通鼻等功能；腳底涌泉穴，是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，更有重要的健身防病作用；腳踝關(guān)節(jié)兩側(cè)凹陷處，屬人體生殖系統(tǒng)的反射區(qū)，經(jīng)常按摩和刺激，可催發(fā)人體激素。女性激素更具健身美容的功能，可使您皮膚靚麗，煥發(fā)青春。

我在舊金山遇到一位姓謝的小姐，三十多歲，面色枯萎，長(zhǎng)期患有尿頻癥(每隔20分鐘要排尿一次)，整年手足冰冷。她跑過(guò)許多醫(yī)院，開(kāi)了不少醫(yī)方，卻都沒(méi)有療效，心中很是苦悶。我就鼓勵(lì)她勤練此操。兩個(gè)多月后，奇跡出現(xiàn)了：尿頻不藥而愈，臉色開(kāi)始紅潤(rùn)靚麗，簡(jiǎn)直換了一個(gè)人。以后，她又把這套“腳形操”介紹給周圍的親戚朋友，都收到不同程度的效果。不久，這種不花錢、不用藥的自我保健方法很快得到輾轉(zhuǎn)流傳，尤其深受年輕白領(lǐng)女性的歡迎，連不少洋人也嘗試著操練。

此操簡(jiǎn)單易行，且不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制。堅(jiān)持操練者，定能收到健身強(qiáng)體之功效，更能還您一雙靚麗的腳。如能赤腳操練效果更好。

提踵

雙腳并立，腳跟靠攏，兩腳間相距一拳半。同時(shí)作提踵動(dòng)作(直膝)4×8次。為了能站穩(wěn)身體，雙手可扶住椅背。

按摩腳跟內(nèi)側(cè)

站姿同前，先將右腳稍向前移，用右腳跟的下后部按摩左腳跟內(nèi)側(cè)(即踝關(guān)節(jié)下凹陷處)4×8次；再用左腳跟按摩右腳跟內(nèi)側(cè)4×8次。此系人體生殖區(qū)反射點(diǎn)，能刺激和催發(fā)激素，更有健腎及防治相關(guān)疾病之功效。

按摩腳跟外側(cè)

先將右腳提起，繞至左腳后跟，用右腳背及小趾外側(cè)，按摩左腳跟踝關(guān)節(jié)下凹陷處4×8次；再用左腳以同樣動(dòng)作按摩右腳跟外側(cè)4×8次。

按摩腳背

先用右腳弓(腳底中間凹陷處)按摩左腳背4×8次；再用左腳弓按摩右腳背4×8次。腳背經(jīng)絡(luò)豐富，是人體胸部反射區(qū)。位于腳弓處的涌泉穴，又是足少陰腎經(jīng)要穴。

按摩腳背外側(cè)

先用右腳背外側(cè)(腳底向左)，按摩左腳背外側(cè)4×8次；再用左腳背外側(cè)按摩右腳背外側(cè)4×8次。

踩腳趾

先用右腳跟踩左腳趾，要求從大腳趾向小趾來(lái)回用力踩壓4×8次；再用左腳跟踩壓右腳趾4×8次。大腳趾系人體面部神經(jīng)的集結(jié)區(qū)。大腳趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部，是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系統(tǒng)的反射區(qū)。經(jīng)常踩壓能防治多種疾病及并使人耳聰目明。

按摩小腿外側(cè)

先將右腳跟外側(cè)(腳底向左)，上自足三里，下至足踝處按摩左小腿外測(cè)；再用左腳跟外側(cè)按摩右小腿外側(cè)各4×8次。足三里系足陽(yáng)明胃經(jīng)要穴，有補(bǔ)氣和促進(jìn)消化功能的作用。

按摩腓腸肌

腓腸肌即小腿肌，俗稱腿肚子。按摩時(shí)先用右腳背繞至左腳小腿肌，自上而下按摩4×8次；再用左腳背按摩右小腿肌4×8次；按摩時(shí)會(huì)有酸脹感，有放松全身經(jīng)絡(luò)之功能。

轉(zhuǎn)踝

先將左腳站穩(wěn)，用右腳尖踮地，作順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)右腳踝關(guān)節(jié)4×8次；再以同樣姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)左腳踝關(guān)節(jié)4×8次?？商岣啧钻P(guān)節(jié)的靈活性。

甩腳

先將左腳站穩(wěn)(可雙手扶住椅背)，再將右腳稍稍提起，腳尖向下，放松踝關(guān)節(jié)，用力甩動(dòng)腳背4×8次；再甩左腳4×8次。這對(duì)放松肌肉、疏通經(jīng)絡(luò)極有好處。（胡鳳娟）