《老年百病防治》 靜坐功

1．功法

（1）雙腿盤膝平坐在床榻，左右手掌重疊，兩拇指相對，手背向下，貼于丹田處。

（2）脊背自然直立，雙目微閉，下頜微微內(nèi)收，舌抵上腭，意守丹田。

（3）調(diào)息6次，然后改為自然呼吸。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉之后，呼吸可改為深、細(xì)、長，呼吸次數(shù)可酌情減少。

（4）慢慢睜開雙眼，雙手掌對搓數(shù)下，上下干洗面3～6次，即可結(jié)束。

2．練功注意事項(xiàng)

（1）開始練功時(shí)，雙腿可單盤，待適應(yīng)后，改為雙盤。

（2）手掌重疊，男左手在下，女右手在下。

（3）每次靜坐時(shí)間不少于30分鐘。

3．適應(yīng)癥

靜坐法通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)力來調(diào)整機(jī)體功能，具有祛病強(qiáng)身的效果，適應(yīng)于體質(zhì)較弱或患有各種慢性疾病的老人練習(xí)，尤其對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、消化道疾病療效明顯。