盛夏妊娠睡眠一定要充足

盛夏時(shí)節(jié)，對(duì)于孕婦來說尤為難熬。首先是自身由于妊娠的需要，在形體和生理功能上都發(fā)生了很大變化，使得她們的機(jī)體代謝率增大，容易疲勞；再者，人體為適應(yīng)氣候的改變，不得不增加了皮膚的血液流量，以利于循環(huán)散熱。這樣，內(nèi)臟器官，特別是胃腸道的血供就會(huì)不足，使得人們食欲下降，營養(yǎng)物質(zhì)攝入減少，而夏季出汗也很多，人體的電解和能量代謝就容易出現(xiàn)紊亂，影響到腦神經(jīng)的活動(dòng)，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。此時(shí)如果不能保證足夠的睡眠，就會(huì)影響到孕婦的情緒。

不良情緒是妊娠大敵

不良情緒不僅會(huì)加重妊娠反應(yīng)，使孕婦食欲變差，影響營養(yǎng)的攝入，還會(huì)使機(jī)體內(nèi)分泌腺的功能及血液成分發(fā)生變化，以致對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和心血管組織有害的化學(xué)物質(zhì)增加，后者通過胎盤傳遞給胎兒，產(chǎn)生種種不適的感覺，使胎動(dòng)的頻率猛增。若這種過度活動(dòng)貫穿整個(gè)胎兒期，使胎兒長(zhǎng)期不安，就會(huì)影響胎兒身心的正常發(fā)育，孩子出生后往往身體羸弱、喜歡哭鬧，長(zhǎng)大后則情緒不夠穩(wěn)定，自我控制能力差，易罹患多動(dòng)癥極其他心身疾病。孕婦不良情緒嚴(yán)重的，可導(dǎo)致胎兒畸形，甚至流產(chǎn)。據(jù)有關(guān)研究發(fā)生，妊娠頭3個(gè)月內(nèi)，孕婦煩躁、緊張等情緒，是引起腭裂和兔唇畸形的重要原因。

足夠的睡眠，除了能使機(jī)體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù)，有利于規(guī)避不良情緒的發(fā)生。因此，夏季睡眠對(duì)于孕婦和胎兒的健康十分重要。

怎樣保障孕婦的睡眠

首先時(shí)間要足夠，正常成人一般需要8小時(shí)，孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多1小時(shí)，最低不能少于8小時(shí)。懷孕7～8個(gè)月后，每天中午最好有2小時(shí)的午睡時(shí)間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。

有研究表明，地磁對(duì)孕婦的睡眠有一定影響，孕婦取頭西腳東的睡眠方向睡得更香、更甜，嬰兒得致畸率相對(duì)較小。睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮得飲料和食物。孕婦睡眠姿勢(shì)，根據(jù)不同得妊娠時(shí)期，給合個(gè)人平時(shí)睡眠姿勢(shì)得習(xí)慣，可有不同。孕婦在早孕時(shí)，由于子宮增大不明顯，體位對(duì)胎兒得影響不大，故對(duì)睡眠姿勢(shì)也無特殊要求。妊娠5個(gè)月后，子宮日益增大，仰臥時(shí)子宮壓迫脊柱前方的血管，下腔靜脈搏壁較薄，所以受影響更大，以致阻礙下肢，盆腔臟器以及腎臟的血液回流入心臟，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤的灌注也相應(yīng)減少；若腹主動(dòng)脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量，長(zhǎng)期胎盤灌注不足，胎兒缺乏氧氣及養(yǎng)料，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性兒嚴(yán)重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫，甚至危及其生命。

提倡孕婦取側(cè)臥位可以避免上述各種弊端。孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張，睡眠時(shí)將腿部適當(dāng)墊高。