心理保健二十法

為使人們保持心理平衡。美國心理衛(wèi)生協(xié)會向公眾提出了以下20個要訣：

不對自己過分苛求。有的人把自己的抱負(fù)定得過高，根本無能力達(dá)到，于是終日郁郁不歡。如果把自己的目標(biāo)和要求定在自己的能力范圍內(nèi)，自然就會心情舒暢。

為別人做些事。幫助別人不單使自己忘卻煩惱，而且還可確定自己存在的價值，更可以獲得珍貴的友誼。

對人要表示善意。如果在適當(dāng)?shù)臅r候表現(xiàn)自己的善意，多交朋友，少樹敵人，心境自然會平靜。

在一段時間內(nèi)只做一件事。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，憂慮、精神崩潰等疾病的主要原因是由于患者面對很多急需處理的事情，精神壓力太大而引起。要減少自己的精神負(fù)擔(dān)，不要同時從事一件以上的事，以免弄得心力憔悴。

對他人期望不要過高。許多人把希望寄托在他人身上，若對方達(dá)不到自己的要求，便會大失所望。其實，每個人都有自己的優(yōu)點和缺點，何必要求別人迎合自己的要求呢？

疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。你勃然大怒時，很多蠢事都會做出來，與其事后后悔不如事前自制，把憤怒平息下去。

偶爾也要屈服。一個做大事的人處理事情要從大處著眼，心胸開闊。因此，只要大前提不受影響，在小事上無需過分堅持，以減少自己的煩惱。

暫時避開。在遇到挫折時，應(yīng)該暫時將煩惱放下，去做些喜歡做的事，如運動、看電影等。

找人傾吐煩惱。把所有的抑郁埋藏在心底里，只會使自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴你的朋友、師長，心情就會頓感舒暢。

娛樂。這是消除心理壓力的最好方法。娛樂方式并不重要，最重要的是要心情舒暢。

“精神勝利”法。要不服輸。始終保持旺盛精力，遇到挫折失敗不灰心喪氣，而是尋找原因，研究對策，更加信心百倍地去戰(zhàn)勝它。

追蹤想像法。讀書、看電影電視或聽人講話，要專心致志，并隨之追蹤想像。書中介紹巴黎，你仿佛也在巴黎大街上漫步；電影放映泰山風(fēng)光，你仿佛也在極頂觀日出……

異想實踐法。聽音樂，你就是演奏家；觀舞蹈，你就是舞蹈者。你要極力把自己想像成是實踐者，擺脫觀賞者的地位。

巧思創(chuàng)新法。不要賣傻力氣，不要因循守舊，要盡量省時、省力，想出新方法來解決各類問題。這可以培養(yǎng)你的創(chuàng)造力。

積極探奇法。對新鮮奇特的、未知的事物，要喜歡它，接近它，研究它，掌握它。

永不滿足法。對知識的獲取要永不滿足。每天的工作表要安排滿當(dāng)，使自己的生活充實豐富。

擴大交際法。廣交朋友，樂為大家辦好事，做一個社交家。

興趣廣泛法。要有廣泛的興趣，喜歡釣魚、養(yǎng)花、書法、繪畫以及收藏各種物品?？傊?，要“閑不住”，常動手動腦。

平心靜氣法。遇到不愉快、生氣的事，不要發(fā)脾氣，或急于行事，先平心靜氣10分鐘。還不行，再待一會兒，再不行就睡一夜后再處理此事。

返老還童法。經(jīng)常回憶童年趣事，拜訪青少年時期的朋友同學(xué)、老師和母校。有機會就去游訪童年時的舊居、舊址，故地重游，舊事重提，仿佛又回到童稚時代。