秋季科學鍛煉

一、注意衣著，防止感冒。秋季，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了。在鍛煉的過程中，一般出汗較多，稍不注意，就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床，就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老年人，在早晨醒來后，不要馬上起床。因為，老年人椎間韌帶松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽唬赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象；患有高血壓、心血管病的老年人起床，更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節(jié)，稍休息一會兒再下床。

二、及時補水，防止秋燥。秋天，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣濕度降低，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。加上運動喪失的水分較多，會加重人體缺乏水分的反應。所以，運動一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物或者平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

三、作好準備，防止拉傷。對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的。因為，人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力，在沒有準備活動的情況下也會下降。鍛煉前若不充分作好準備活動，會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，鍛煉反而成了一種傷害。

四、運動保護，預防損傷。中老年人的鍛煉要“留有余地”。秋末冬初，心肌梗死的發(fā)病率會明顯升高，患有高血壓的病人在秋冬之交時，血壓往往要比夏季增高20毫米汞柱。因此，容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以，在鍛煉之前，最好在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。

五、鍛煉同時，保證睡眠。一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，以飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得鍛煉身體的效果和精神情趣的愉悅。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。加上有序、科學的鍛煉，身體才能越來越好。

六、調(diào)整飲食，增強體力。既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力，又要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食物，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等；不吃油膩味的食物，因為這類食物會加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人委靡不振，產(chǎn)生疲憊感。