冬季宜練養(yǎng)腎功

隆冬時(shí)節(jié)，天寒地凍，草木凋零，冰凍蟲(chóng)伏，動(dòng)物進(jìn)入了冬眠期，人們的室外活動(dòng)量也大大減少。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的陽(yáng)氣發(fā)源于腎。因?yàn)?，腎是主管生殖機(jī)能的，新一代生命的產(chǎn)生是腎的生理機(jī)能活動(dòng)的結(jié)果，腎是生命活力的原動(dòng)力。同時(shí)，腎又是儲(chǔ)藏營(yíng)養(yǎng)精華的臟器，所謂“腎藏精”，就是說(shuō)腎是機(jī)體營(yíng)養(yǎng)的供給者。從這個(gè)意義上講，腎是生命的根本。一個(gè)人身體是否健壯，與腎的生理機(jī)能強(qiáng)弱有很大關(guān)系。所以，在身體鍛煉方面，宜多做一些有助于養(yǎng)腎的功法。

第一，屈肘上舉。端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以?xún)擅{部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨即復(fù)原。這一動(dòng)作可連續(xù)做3～5次為1遍，每日可酌情做3～5遍。

注意：在做動(dòng)作之前，全身要放松，調(diào)勻呼吸。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。上舉時(shí)用力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可以活動(dòng)筋骨，暢達(dá)經(jīng)脈。同時(shí)，由于雙手上舉與吸氣同時(shí)進(jìn)行會(huì)增大吸氣的力量，有助于進(jìn)行腹式呼吸，使氣歸于丹田。這對(duì)老年氣短、呼吸困難者有緩解的作用，于增強(qiáng)腎氣十分有益。

第二，拋空。端坐，左臂自然屈肘，放于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3～15次。然后，右臂放于腿上，左手做拋空動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同。如此為1遍，每日可做3～5遍。

注意：在做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快。但要與呼吸配合，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。這種動(dòng)作的作用與第一種動(dòng)作相同，都有助于增強(qiáng)腎氣。

第三，蕩腿。端坐，兩腳自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3～5次，然后兩腳懸空，前后擺動(dòng)10多次，可根據(jù)個(gè)人體力情況，酌情增減次數(shù)。

注意：在做這一動(dòng)作時(shí)，全身要放松，動(dòng)作要自然、和緩。特別是擺動(dòng)兩腿時(shí)，不可僵硬，要自由擺動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜前后俯仰。這種動(dòng)作可以活動(dòng)腰、膝，具有益腎強(qiáng)腰的功效。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”“腎主腰膝”，經(jīng)常練這種動(dòng)作，不僅膝、腰部得到鍛煉，于腎也十分有益。

第四，摩腰。端坐，寬衣，將腰帶松開(kāi)，雙手相搓，以略覺(jué)發(fā)熱為度。然后，將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。

從經(jīng)絡(luò)走行來(lái)看，腰部有督脈的命門(mén)穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎腧、氣海腧、大腸腧等穴位。搓摩腰部，實(shí)際上是對(duì)上述經(jīng)穴的一種自我按摩。這些穴位大多與腎臟有關(guān)，待搓至發(fā)熱時(shí)，則可疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血，具有溫腎壯腰、調(diào)理氣血的作用。

上述四種功法都是圍繞著益氣、固腎、強(qiáng)腰等內(nèi)容而進(jìn)行的身體鍛煉，經(jīng)常練習(xí)，特別是在冬季練習(xí)，會(huì)有補(bǔ)腎、固精、益氣、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。對(duì)腎及膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸軟無(wú)力、陽(yáng)痿、遺精、帶下、氣虛、頭暈等病癥，都有治療、調(diào)養(yǎng)及康復(fù)的作用。