活動脊柱防衰老

人的衰老，最突出表現(xiàn)在脊柱和關節(jié)發(fā)生退行性變形、增生或萎縮，從而出現(xiàn)駝背、步態(tài)不穩(wěn)、彎不下腰、關節(jié)活動不靈等。要想延緩這些變化，惟有注意營養(yǎng)和加強鍛煉。脊柱和關節(jié)的鍛煉方法主要有以下幾種：

1.前后彎腰。雙腳后跟離墻30厘米，向前彎腰手指著地，向后彎腰到頭頂貼墻。

2.左右側彎。一手叉腰，一手上舉，上臂貼耳向一側彎腰，上舉手指與對側肘關節(jié)呈垂直線，左右交替練習。

3.左右旋轉。兩腳相距30厘米，叉腰站立，雙臂外展平行，腰左右旋轉90度。

以上三法，每天早晚各一次，每次各節(jié)動作反復做5次。此外，還可通過大步走路、騎自行車、打太極拳、爬樓梯等，加強脊柱及肩、肘、腕、髖、膝、踝等活動鍛煉，加上合理的營養(yǎng)，可以讓人年高而不顯衰弱。