靜、松、降：運(yùn)動(dòng)降壓的三字要訣

研究表明，通過(guò)運(yùn)動(dòng)就可能控制輕度高血壓。而人們?cè)谶x擇治療方法時(shí)，卻很少選擇運(yùn)動(dòng)而喜歡服藥。這是因?yàn)樗幬镉旭R上可以看到的降血壓效果。而選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，最快4周才可以見(jiàn)到降壓效果，而且只可能在少數(shù)人中出現(xiàn)。半數(shù)高血壓患者在運(yùn)動(dòng)10周后，才可能使收縮壓下降10～20毫米泵柱，舒張壓下降5～10毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)到20周，就有80%的患者見(jiàn)到血壓明顯下降。有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。但千萬(wàn)不要因此就放棄運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼛?lái)的健康狀況的改善，對(duì)配合其他療法也大有好處。

雖然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于高血壓病的治療，但如果方式不當(dāng)，則會(huì)適得其反加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)。因此，高血壓病人運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握三字要訣，即靜、松、降。

靜，即心靜，不為雜念所干擾。最好選擇安靜的綠化地帶進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，心靜可降低大腦皮層的興奮性，有利于植物神經(jīng)功能的調(diào)整、血管舒縮的調(diào)節(jié)，從而起到降壓的作用。

松，要求在活動(dòng)中肌肉放松，降低外周血管的緊張度，使血管舒張，血壓則不會(huì)上升。在活動(dòng)時(shí)應(yīng)想到血壓下降，這樣可以形成一種良性刺激，使血壓得到控制。

那么，根據(jù)這三字要訣，高血壓患者應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？

運(yùn)動(dòng)可分為靜的運(yùn)動(dòng)（如舉重等力量性運(yùn)動(dòng)）和動(dòng)的運(yùn)動(dòng)（如跑步、游泳等使肌肉有節(jié)律收縮的運(yùn)動(dòng)）。靜的運(yùn)動(dòng)非但不能降低血壓，反倒可使血壓升高，特別是舒張壓升高。因此，應(yīng)選擇動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

太極拳是一項(xiàng)很好的降壓療法。打太極拳時(shí)要求意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o。另外，許多呼吸運(yùn)動(dòng)均強(qiáng)調(diào)靜、松、降三字，例如醫(yī)療體操等活動(dòng)。時(shí)間可選擇清晨、黃昏或臨睡前，最好在綠草地上進(jìn)行，且四周能夠保持安靜。散步也是非常適宜高血壓患者的運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)體力情況，每次15分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，散步時(shí)要保持心情愉快，把一切煩惱拋在腦后。

低頭彎腰、屏氣用力的活動(dòng)都是高血壓患者的禁忌。

低頭時(shí)，由于重力作用，可使人腦循環(huán)血量增加，腦血管壓力突然增加，血管壁緊張，易引起頭昏、頭重，甚至還會(huì)誘發(fā)腦血管破裂，引起腦溢血。屏氣可使胸腹部壓力增加，血壓上升，而且屏氣時(shí)心臟射血阻力也增加，一旦放松，心臟泵出的血液會(huì)對(duì)腦動(dòng)脈形成沖擊，也會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。另外，高血壓病人不宜做體位變化幅度過(guò)大的動(dòng)作，也不宜進(jìn)行劇烈的競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

而且，運(yùn)動(dòng)量不是越大越好，時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好。作為降血壓的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到最大負(fù)荷量的50%或60%就可以了，再大沒(méi)有必要。時(shí)間以每次30～60分鐘、每周3~5次為宜。

雖然運(yùn)動(dòng)在保持原有生活方式和體重的情況下，有獨(dú)立的降血壓效果，但這并不排除充足睡眠、規(guī)律生活、低脂飲食等對(duì)運(yùn)動(dòng)降血壓的影響。若能在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)兼有健康的生活方式，降壓效果將更加迅速而明顯。另外，運(yùn)動(dòng)降血壓也不是無(wú)所不能，一定要配合其他的降壓方法。