老年人冬季養(yǎng)生3大戰(zhàn)術(shù)

在萬(wàn)物蕭條的冬季，老年朋友該怎樣面對(duì)嚴(yán)寒？怎樣保養(yǎng)？怎樣調(diào)理自身？保健專家就此提出建議。

從中醫(yī)學(xué)的角度講，冬季是自然界萬(wàn)物收藏的季節(jié)，人們要注意防寒保暖，斂陰護(hù)陽(yáng)。老年人由于自主神經(jīng)功能下降，體溫調(diào)節(jié)功能減退，基礎(chǔ)代謝率低，因而防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要小心寒凍，預(yù)防疾病，注重自身調(diào)養(yǎng)，根據(jù)氣候變化來(lái)合理養(yǎng)生。

增強(qiáng)抗寒能力

不少老年人最怕過(guò)冬，這是因?yàn)樗麄儗?duì)冬季環(huán)境及氣候變化的適應(yīng)能力弱。每逢冬天，一些老年人便將自己周身上下捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，躲在家中看電視或約友打麻將，很少外出；即使那些好動(dòng)的老同志每天出來(lái)鍛煉，也是身穿好幾件衣服，外罩厚厚的羽絨服，戴著絨帽；還有些患有慢性病的老年人經(jīng)常用熱水袋或者用熱水洗臉洗手。以上做法，老年人不但無(wú)法適應(yīng)寒冷，反而還使他們的耐寒能力降低，是不科學(xué)的。

老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力，每天要堅(jiān)持用涼水洗臉、搓臉并搓洗四肢；平日要穿暖，但不要過(guò)于太捂；室內(nèi)要開(kāi)窗通風(fēng)，室內(nèi)溫度要恒定、適當(dāng)，這是因?yàn)槔夏耆搜貉h(huán)較差，若室溫過(guò)低，老人手腳易凍傷，而室溫過(guò)高，室內(nèi)外溫差過(guò)大，又會(huì)發(fā)生感冒；經(jīng)常到戶外走動(dòng)，晨練應(yīng)避“寒邪”，最好不要早起鍛煉，建議每天在9～10點(diǎn)，太陽(yáng)稍高，氣溫較暖之時(shí)出來(lái)運(yùn)動(dòng)。如此一來(lái)，抗寒能力不但增強(qiáng)，而且還有助于預(yù)防各種慢性病，如各種哮喘、關(guān)節(jié)炎等。我們的目的是要過(guò)好一個(gè)冬季，而絕不是被冬季的寒冷所征服。

調(diào)理冬季飲食

老年人的冬季飲食原則是：辨證用膳，飲食適當(dāng)，少咸多苦。

老年人在進(jìn)行食療或進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意根據(jù)自己的身體狀況來(lái)辨證用膳。一般來(lái)講，平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物；怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退，難于消化吸收，因此不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物，而應(yīng)以清淡且富于營(yíng)養(yǎng)的食物為宜。

老年人要注意飲食適當(dāng)，每日三餐吃八九分飽即可。平時(shí)多注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃一些含優(yōu)質(zhì)動(dòng)植物蛋白的食物如牛奶、雞蛋、魚(yú)蝦、豆類制品等；限制脂肪，少食動(dòng)物油，植物油也不宜過(guò)多；多食富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜及水果如白菜、油菜、蘋果、柑橙等；多食帶有各種微量元素的食物；此外，還要少食糖類多喝水，最好堅(jiān)持每日清晨飲一杯水，能預(yù)防各種疾病，對(duì)冬季保健也有好處。

所謂“少咸多苦”，即要少吃咸的食物（最好每日食鹽量不超過(guò)10克），多食一些苦味食物如蓮子、柚子、苦瓜等。這樣既減輕老年人的心臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)又可以抗病排毒，提高自身活力。

重視冬令藥補(bǔ)

冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類：一類為食補(bǔ)，一類是藥補(bǔ)。藥補(bǔ)也要適合自己的身體狀況進(jìn)行，辨證施補(bǔ)。

氣虛者即氣不足，經(jīng)常感到走路氣短、氣急，精神疲乏，四肢無(wú)力，容易出虛汗等，可以選服人參、黃芪或人參蜂王漿、生脈口服液、人參膏、人參養(yǎng)榮丸等，有條件者，可用西洋參切成小片，放口中細(xì)嚼慢咽，大多能起到補(bǔ)氣強(qiáng)壯的作用。

血虛者即營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足，表現(xiàn)為面色萎黃，頭暈眼花，心慌失眠，健忘等癥狀?？蛇x用當(dāng)歸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類或中成藥十全大補(bǔ)丸、人參歸脾丸、復(fù)方阿膠漿等，以達(dá)到補(bǔ)血的作用。

陰虛者即指人體的血、津液、陰精皆不足。表現(xiàn)為身體消瘦，咽干舌紅，手腳心發(fā)熱，面部潮紅，頭暈耳鳴，虛煩失眠，干渴盜汗等。可選用百合、麥冬、天冬等或中成藥大補(bǔ)陰丸、六味地黃丸、天王補(bǔ)心丹、養(yǎng)陰清肺丸等，以達(dá)到滋陰生津的目的。

陽(yáng)虛者即人體熱量不足，表現(xiàn)為身體怕冷，四肢不溫，腰酸腿軟，小便清長(zhǎng)，陽(yáng)痿早泄，大便稀薄等?？蛇x用杜仲、鹿茸片等或選服中成藥鹿茸精、龜齡集、金匱腎氣丸等溫陽(yáng)壯體，對(duì)老年人體衰者尤為適宜。