多動(dòng)少吃少睡減肥立竿見影

張亦 男40歲 公務(wù)員

張亦兩年前考入國家機(jī)關(guān)任公務(wù)員后，每天活動(dòng)量減少，加之缺乏運(yùn)動(dòng)，體重一下增加到87公斤。他希望能減掉10公斤體重，使自己的形象看起來干練些。

張亦采取突擊減肥的方法：每天早上跑步10公里，早餐一杯酸奶，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，10個(gè)圣女果；中餐蔬菜，肉食，水果，只吃八成飽；晚餐一碗稀粥加水果，只吃五成飽。每周快步爬山一次（或爬3000級(jí)樓梯）或游泳兩次（每次2000米）。爬山或游泳的這一天，中餐吃4~5兩主食和蔬菜，早晚餐和平時(shí)一樣。張亦說，自己在這些日子里基本沒吃飽過，經(jīng)常是饑腸轆轆，完全是靠自己的毅力和決心抵擋美食的誘惑。由于每天不吃主食，很容易就饑餓了，實(shí)在扛不住，就多吃水果或者喝牛奶。

除了在運(yùn)動(dòng)和飲食上下功夫，他還讓自己的睡眠時(shí)間大打折扣。每天沒有特殊情況，他都是凌晨一點(diǎn)睡覺，早上5點(diǎn)半起床，中午午睡1小時(shí)，每天的睡眠時(shí)間不超過6小時(shí)。他說，“節(jié)約”出來的睡眠時(shí)間都用來讀書或?qū)懖牧狭?，“身體閑著，不能讓腦子閑著！”

經(jīng)過40天的突擊減肥，張亦成功減掉了11公斤體重。減肥后，張亦每天精力旺盛，工作效率也提高了，同事們都說，他看起來健壯、精干了，精神狀態(tài)特別好，人看起來也年輕了很多。

方法：節(jié)食+運(yùn)動(dòng)+少睡。

時(shí)間：40天。

花費(fèi)：200元。

效果：22斤。