新媽媽要補(bǔ)得恰到好處

產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)對(duì)于每個(gè)產(chǎn)婦都至關(guān)重要，但這并不意味著一定要“大補(bǔ)”，補(bǔ)不好不但對(duì)健康有害，而且還會(huì)變成“肥媽”。怎么才能補(bǔ)得健康而又恰到好處呢？

補(bǔ)充水分很重要

剛剛生完小孩的產(chǎn)婦，除了有生殖系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的改變外，消化系統(tǒng)也有一些特殊的變化，比如產(chǎn)后最初幾天，由于胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動(dòng)能力減弱，常常感到口渴，食欲不佳；皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛(ài)出汗；而且新媽媽還有給孩子哺乳的任務(wù)。因此在月子里補(bǔ)充水分尤為重要。補(bǔ)水不一定只喝白水，果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。

別忘了補(bǔ)充鹽

有人說(shuō)產(chǎn)婦在月子里不能吃鹽，所以飯、菜、湯里一點(diǎn)鹽也不放。事實(shí)上，這樣做不但會(huì)影響產(chǎn)婦的食欲，還會(huì)造成產(chǎn)婦在產(chǎn)中、產(chǎn)后因出汗而流失的鹽分得不到及時(shí)補(bǔ)充，只會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的健康不利。因此，適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)婦體力的恢復(fù)。

不挑食比“大補(bǔ)”更重要

從營(yíng)養(yǎng)的角度看，產(chǎn)婦每天大約需要熱量2700～2800千卡，蛋白質(zhì)80克。雖然每個(gè)產(chǎn)婦的情況不完全相同，但大致應(yīng)比懷孕前的飲食量增加30%左右。所以，產(chǎn)婦要按時(shí)吃飯，營(yíng)養(yǎng)要均衡，盡量不挑食。

喝湯有講究

豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，不僅利于產(chǎn)婦體力恢復(fù)，而且能幫助乳汁分泌。但產(chǎn)婦不宜喝過(guò)濃的肉湯，因?yàn)闈鉁兄竞扛?，不僅能讓產(chǎn)婦發(fā)胖，而且可使乳汁中的脂肪含量增多，不易被嬰兒吸收，容易引起嬰兒腹瀉。