更年期瘦身有講究

北京豐臺(tái)區(qū)方莊吳女士：今年四月，我利用7天年假，每天逛商場。我逛商場的目的不僅僅是購物，還有鍛煉身體的目的。我每天選擇一條路線，半天逛兩三家商場。為了完成購物目標(biāo)，我常常忘記吃中午飯。結(jié)果7天假期結(jié)束，我的體重減輕了三四公斤。為了“鞏固成果”，我每天開始限制食量，甜食一概不吃，晚飯基本不吃主食。每天吃完晚飯，我還要快步行走，大約要走五六公里。現(xiàn)在一個(gè)月過去了，我的體重足足減輕了七八公斤。我今年已經(jīng)50歲了，請問這樣快速的減重對身體有什么不好的影響？我應(yīng)該如何“鞏固成果”？

武警總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任劉亞力提醒：更年期前后，過量運(yùn)動(dòng)和不科學(xué)節(jié)食會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而引發(fā)各種病癥，如月經(jīng)不調(diào)、乳腺疾病、子宮病變等。所以，要放慢愛美的腳步，勻速減肥。希望下面3個(gè)建議對您制訂瘦身計(jì)劃有所幫助。

1.無不適感的減肥法最好。選擇減肥方法，有一個(gè)前提，就是只有超重的人才真正適合減肥。而且,對于超重的患者，只要減肥的過程中無任何不適感，這個(gè)減肥方法就是合適的，也是正確的。但是，對于體重在正常范圍以內(nèi)，和身體素質(zhì)較差的超重女性，如果在減肥過程中出現(xiàn)乏力、面色萎黃、頭暈眼花、四肢發(fā)軟等情況，就表明這些方法并不是在減少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白質(zhì)、水分，絕非健康減肥。

2.膳食合理。要按照三個(gè)原則合理選擇食物。首先，要避免高糖、高脂肪、高熱量的食物，用煮、燉、蒸代替油炸食品。注意常見食物中的熱量轉(zhuǎn)化，比如每50克魚肉含熱量56千卡，50克豬肉含290千卡熱量，50克雞肉含熱量55千卡。也就是說，如果用雞肉代替豬肉和魚肉，不僅可以保證進(jìn)食量，還可以有效減肥。其次，要少食多餐，比如一天吃5～6頓，每頓的量只有原來的1/3，即使不拒絕高熱高脂高糖食品，也完全可以達(dá)到減肥目標(biāo)。最后，降低進(jìn)食速度，延長消化吸收過程，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到“慢生活”瘦身的目標(biāo)。

3.運(yùn)動(dòng)控制速度最關(guān)鍵。減肥一個(gè)很重要的因素就是合理鍛煉。如果合理膳食能有三成功效，鍛煉的作用是七成。但是，選擇運(yùn)動(dòng)必須有度，超長時(shí)間和超大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，非但不能減輕體重，還會(huì)造成身體抵抗力下降，容易生病。只要保證人體攝入量低于消耗量，飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合就可有效減肥。運(yùn)動(dòng)并沒有一個(gè)量化的標(biāo)準(zhǔn)，通常以自身感受舒適、可承受為最佳。但要注意循序漸進(jìn)，不能為達(dá)目的而采取極端措施。如果體重在短時(shí)間內(nèi)突升突降，都會(huì)埋下健康隱患。