新媽媽別急于瘦身

有些女性在生下小寶寶后，發(fā)現(xiàn)體重增加，擔(dān)心以后身體發(fā)胖不便減肥，故產(chǎn)后急于想辦法瘦身。其實(shí)，這種憂慮是沒(méi)有必要的。女性懷孕后體重通常要比懷孕前增加10~15公斤，寶寶降生后體重還要比懷孕前重5公斤左右，這些重量在度過(guò)產(chǎn)褥期（產(chǎn)后的42天）和哺乳期后會(huì)逐漸消失，所以新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重減去。

在懷孕期間，由于孕激素等激素類(lèi)物質(zhì)的作用，孕婦盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉、陰道黏膜等都變得拉長(zhǎng)、松弛，以利于寶寶的分娩。寶寶出世后，這些松弛的組織可以逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。如果新媽媽在產(chǎn)后早早地節(jié)食，參加運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)降低母乳的質(zhì)量，從而間接地影響寶寶的健康。并且，通常健美運(yùn)動(dòng)側(cè)重于四肢的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腹肌緊張，腹壓增加，使盆腔骨處的韌帶、肌肉受到來(lái)自上方的壓力，加劇了松弛的狀態(tài)。過(guò)早和長(zhǎng)時(shí)間的健美運(yùn)動(dòng)使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛后，會(huì)導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難等。這些癥狀在產(chǎn)后往往不會(huì)馬上出現(xiàn)，而常常在幾年、十幾年后逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫(yī)院就診。

一般情況下，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以在產(chǎn)后7天進(jìn)行（剖腹產(chǎn)后10天）。運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括臀部上提、收縮肛門(mén)、仰臥起坐等。每天運(yùn)動(dòng)1~3次，每次3~10分鐘。另外，注意自己的飲食，不要過(guò)早地進(jìn)食甜食。

新媽媽不要試圖產(chǎn)后馬上恢復(fù)體形。產(chǎn)后體重的增加很大程度上是哺乳的需要。如果你想給寶寶喂母乳，那么在哺乳期就不宜節(jié)食。可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過(guò)分用力。

總之，不論是什么方法，都不要試圖在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以在1年左右恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。