按生物鐘用腦

現(xiàn)在的中年人總是把“累”掛在嘴邊上，其實(shí)，要消除疲勞，關(guān)鍵是要做到勞逸結(jié)合，尤其要注意科學(xué)用腦?？茖W(xué)用腦最重要的措施是順應(yīng)個(gè)人的生物鐘規(guī)律。一般而言，人的大腦有4個(gè)記憶高潮。

清晨起床后，大腦經(jīng)過(guò)一夜休息，此刻學(xué)習(xí)一些難記憶而必須記憶的東西較為適宜。這是第一個(gè)記憶高潮。

上午8點(diǎn)至11點(diǎn)是第二個(gè)記憶高潮。此時(shí)體內(nèi)腎上腺素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)而周密的思考能力。

第三個(gè)記憶高潮是下午6點(diǎn)至8點(diǎn)，不少人利用這段時(shí)間來(lái)回顧、復(fù)習(xí)全天學(xué)習(xí)過(guò)的東西，加深記憶，分門(mén)別類(lèi)，歸納整理。

睡前1小時(shí)，是記憶的第四個(gè)高潮。利用這段時(shí)間對(duì)難以記憶的東西加以復(fù)習(xí)，不易遺忘。

究竟怎樣用腦效果最佳？這在很大程度上取決于個(gè)人遵循生物鐘的規(guī)律。有研究者將人用腦分為3種類(lèi)型：一種是“貓頭鷹型”，這種人每到夜晚，腦細(xì)胞便進(jìn)入興奮狀態(tài)，如魯迅先生、法國(guó)作家福樓拜都喜歡在夜間揮筆著文。另一種是“百靈鳥(niǎo)型”，這種人黎明即起，情緒高漲，思維活躍，如作家姚雪垠、數(shù)學(xué)家陳景潤(rùn)，都習(xí)慣在凌晨3點(diǎn)投入工作，俄國(guó)文豪托爾斯泰、英國(guó)小說(shuō)家司格特也習(xí)慣于早晨寫(xiě)作。第三種是“混合型”，這類(lèi)人全天用腦效率差不多，但相對(duì)而言在上午8～10點(diǎn)和下午3～5點(diǎn)左右效率較高。就整個(gè)人群來(lái)說(shuō)，混合型人約占90％。

但在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人違背生物鐘規(guī)律，喜歡采用各種腦興奮措施來(lái)消除心理疲勞感，如大量抽煙是作家寫(xiě)作的興奮劑，詩(shī)人則喜歡以酒助興，西方人則喜歡抽雪茄、飲咖啡。一般來(lái)說(shuō)，以上方法并不可取，因?yàn)槿绻Ｓ门d奮大腦的方法強(qiáng)迫大腦繼續(xù)工作，就會(huì)強(qiáng)行改變生物鐘節(jié)律，加重心理疲勞，加重細(xì)胞損傷，對(duì)機(jī)體十分有害。

生活中，我們大可不必時(shí)時(shí)刻刻都繃緊神經(jīng)準(zhǔn)備應(yīng)戰(zhàn)，搞得自己疲憊不堪，工作效率也不高，而應(yīng)該根據(jù)自己的生物鐘規(guī)律，合理安排作息時(shí)間，將精力最為充沛的時(shí)間留給最富有挑戰(zhàn)性和創(chuàng)造力的工作。腦的健康是人體健康的基礎(chǔ)和保證，人們現(xiàn)在講保健、盼長(zhǎng)壽，那么，科學(xué)用腦，及時(shí)消除身心疲勞，一輩子注重腦保健是至關(guān)重要的。