三種運(yùn)動(dòng)與減肥唱反調(diào)

專家指出，并非所有的運(yùn)動(dòng)都對(duì)減肥有幫助，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有可能使你體重增加。以下三種運(yùn)動(dòng)都不利于減肥：

大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)

若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟的輸出血量來(lái)完成運(yùn)輸任務(wù)。

做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，會(huì)使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是利用脂肪作為主要能量，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元釋放能量。在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，降低人體運(yùn)動(dòng)耐受力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥極為不利。

短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量。在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供給為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)。也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果可能并不是很理想。

快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維。白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。

總之，要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120~160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力鍛煉型有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如慢長(zhǎng)跑，長(zhǎng)距離的游泳、爬山等。