男人四十巧健身

40歲的男人正值人生的黃金時刻，事業(yè)上已取得一定的成就，但隨之而來的太多壓力，很可能導(dǎo)致身體疲勞過度，從而出現(xiàn)失眠、將軍肚、性功能下降、情緒消沉或焦慮。如何選擇有針對性的訓(xùn)練加以改善這些問題呢？

失眠：如果睡眠時間是23點左右，可以在18點去做中低強度的運動，就是在睡眠前5～6小時開始練習(xí)，時間不要超過45分鐘。這可能不會立刻解決失眠的問題，但會提高睡眠的質(zhì)量和深度。注意不要21點以后還訓(xùn)練，因為過度亢奮的精神會加重失眠。

腰背痛：腰背痛的人，腹部肌肉的力量會較弱，導(dǎo)致腰背部承受過多和持久的壓力?？梢栽谶\動中增加一些腹部肌肉的訓(xùn)練動作，如卷腹和橋式支撐。還要做做適當(dāng)幅度的伸展動作，注意在伸展運動前，需做一定時間的熱身活動，最好把伸展運動的時間安排在10分鐘的熱身活動后或整個訓(xùn)練結(jié)束后進行。

將軍肚：中低強度長時間的有氧訓(xùn)練減去腹部的脂肪更容易見效，因為做高強度和短時間的運動時，身體不會動用脂肪作為能量來源。當(dāng)跑步或其他有氧訓(xùn)練在某一速度或強度時，不覺得很吃力，而且能維持比較長的時間，這是脂肪燃燒的最大運動量，注意不要放棄。

性功能下降：可以更多地選擇一些高強度的重量訓(xùn)練，因為這些訓(xùn)練可以促進體內(nèi)荷爾蒙的分泌，每次運動30～45分鐘，強度要選擇最大力量的70％左右，換句話說，就是選擇最多只能重復(fù)舉起8～12次左右的重量。

消沉或焦慮：運動時，神經(jīng)系統(tǒng)會處于高度亢奮的狀態(tài)，而且注意力高度集中，這時所有精力會轉(zhuǎn)移到大腦的運動系統(tǒng)上。因此，會緩解或轉(zhuǎn)移心理壓力。久而久之就會建立一種固定的模式，即一開始運動，一些負(fù)面的大腦神經(jīng)活動就會被抑制。

關(guān)節(jié)炎：建議多做一些功能復(fù)健性的訓(xùn)練動作，針對每個關(guān)節(jié)選擇一些封閉式的訓(xùn)練，加強關(guān)節(jié)周圍肌肉組織的平衡控制能力，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度。尤其是肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，應(yīng)避免過多地進行較大重量的肌肉力量訓(xùn)練。