糖尿病患者如何運(yùn)動(dòng)

研究表明，規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病確有好處。運(yùn)動(dòng)增加胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血紅蛋白。運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，增加有氧運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生；減少體內(nèi)脂肪堆積，降低及維持體重；增強(qiáng)肌力，減少并發(fā)癥，進(jìn)而改善生活質(zhì)量。

然而，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時(shí)使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益于健康。

有氧運(yùn)動(dòng)為中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，心率必須達(dá)到最大心率的60％~75％。最大心率為220-年齡。比如60歲的人，最大心率為220-60=160，則心率保持在96～120次/分左右的鍛煉才安全有效。

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)分三個(gè)階段。

熱身期

時(shí)間為5~10分鐘，以緩慢開始的一些低強(qiáng)度、隨意的運(yùn)動(dòng)為主，目的是身體溫暖后，再做輕微的伸展運(yùn)動(dòng)(不做跳躍運(yùn)動(dòng))。

有氧運(yùn)動(dòng)期

時(shí)間20~30分鐘，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏加快，持續(xù)運(yùn)動(dòng)使肌肉消耗更多的氧，心臟活動(dòng)增強(qiáng)，出現(xiàn)心跳加快，呼吸加深等。

放松期

將結(jié)束體育運(yùn)動(dòng)，使四肢保持輕微活動(dòng)狀態(tài)，使心率逐漸下降。例如，原地踏步或漫步，然后再逐漸停止運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下注意事項(xiàng)必須牢記。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇進(jìn)餐后1~3小時(shí)進(jìn)行，以避免胰島素作用高峰期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，或注射胰島素部位過度運(yùn)動(dòng)；要隨時(shí)攜帶易于吸收的碳水化合物，例如，葡萄糖凝膠、葡萄糖片、軟飲料或葡萄干，以備出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)食用；鍛煉時(shí)最好有同伴或家人參與；保持體液的平衡；水是最好的飲料，每次鍛煉前要喝水；隨身攜帶病情卡。