冬季健身四要

熱身活動(dòng)要充分

氣候寒冷時(shí)，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，人常感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以，在冬季進(jìn)行健身鍛煉前，應(yīng)通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱，微微出汗，而后再投入到健身運(yùn)動(dòng)中去。

衣著厚薄要適宜

冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，開(kāi)始要多穿些衣物。穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊。熱身后，要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多，應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去被汗浸濕的衣服、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。

環(huán)境要舒適

冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在平靜狀態(tài)每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升，若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)鍛煉時(shí)，一定要保持空氣流通。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪、濃霧或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。

鍛煉方法要合適

冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。另外，鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果鍛煉間隙時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。