預(yù)防脫發(fā)5項(xiàng)注意

1.經(jīng)常清洗頭發(fā)，保持頭皮清潔

特別是頭發(fā)容易臟或汗腺、皮脂腺分泌旺盛的人，更要經(jīng)常洗頭。夏天，汗液和皮脂分泌增加，可2～3天洗1次頭；冬天，汗液和皮脂腺分泌減少，每周洗1次即可。洗發(fā)前，要先梳通頭發(fā)；洗頭時(shí)動(dòng)作要輕柔，不要用力抓揉；洗發(fā)水的溫度以37～38℃為宜，換水時(shí)水溫也不要過(guò)低。

2.堅(jiān)持按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)

按摩的方法是：每天早晨和睡前，坐正身子，將兩手第二至第五指的四個(gè)指頭并攏，先從前額正中開(kāi)始，把指頭插入頭發(fā)，像梳子一樣自前往后地梳摩，共梳摩20次；然后再?gòu)那邦~正中開(kāi)始，用指頭邊按邊揉，由前往后逐漸按揉到后腦，將全部頭發(fā)都順次按揉一遍。用梳齒不密、不尖的梳子，順序?qū)㈩^皮梳理二三十次，也能起到一定的作用。

3.及時(shí)修剪頭發(fā)，正確護(hù)理保養(yǎng)

頭發(fā)過(guò)長(zhǎng)時(shí)，在頭發(fā)的頂端會(huì)開(kāi)叉，這說(shuō)明頭發(fā)的生長(zhǎng)已不正常，應(yīng)及時(shí)修剪，避免發(fā)生這種現(xiàn)象。

晚間睡覺(jué)時(shí)，發(fā)夾應(yīng)去掉，長(zhǎng)發(fā)應(yīng)放松；平時(shí)戴帽或圍頭巾都不要過(guò)緊，早時(shí)，也不要把頭發(fā)扎得太緊，以免發(fā)根受到壓迫而引起脫發(fā)；睡覺(jué)時(shí)枕頭不宜太軟，以免頭發(fā)翹起；洗頭后，不要用電吹風(fēng)的強(qiáng)檔，更不宜用溫度過(guò)高的火鉗或電熱梳。因?yàn)楫?dāng)溫度超過(guò)80℃時(shí)，會(huì)使頭發(fā)中的蛋白質(zhì)遭到破壞，失去彈性和光澤。

4.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，均衡供給營(yíng)養(yǎng)

全身營(yíng)養(yǎng)不良或消化不良、代謝功能不全等，都會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)障礙，使頭發(fā)變得細(xì)而干燥，毛根發(fā)生萎縮，脆而易掉，從而出現(xiàn)脫發(fā)或早禿。要想使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，首先應(yīng)從日常飲食著手，注意均衡攝取頭發(fā)生長(zhǎng)所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鈣、硫以及維生素A、B、D、E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。頭發(fā)所需的主要營(yíng)養(yǎng)成分，多來(lái)源于綠色蔬菜、薯類、豆類和海藻類等。

綠色蔬菜菠菜、韭菜、芹菜、圓辣椒、蘆筍等能美化皮膚，有助于黑色素的運(yùn)動(dòng)，使頭發(fā)永葆黑色，并且，由于這些蔬菜中含有豐富的纖維質(zhì)，能不斷增加頭發(fā)的數(shù)量。

豆類大豆能起到增加頭發(fā)的光澤、彈力和滑潤(rùn)等作用，防止分叉或斷裂。

海藻類海菜、海帶、裙帶菜等含有豐富的鈣、鉀、碘等物質(zhì)，能促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝，還可預(yù)防白發(fā)。

除此之外，甘薯、山藥、香蕉、菠蘿、芒果也是有利于頭發(fā)生長(zhǎng)發(fā)育的食品。

5.合理生活作息，緩減精神壓力

據(jù)研究分析，脫發(fā)問(wèn)題的年輕化，與現(xiàn)代社會(huì)工作方式、生活習(xí)慣的改變有著很大的關(guān)系。如今，正處于市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，來(lái)自各方面的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，工作和生活壓力不斷加大；有些人則熱衷于夜生活，導(dǎo)致睡眠不足，免疫力降低；有的還大量抽煙喝酒，這些都有可能加重脫發(fā)。因此，要倡導(dǎo)健康合理的生活方式，不抽煙，少喝酒，盡量按時(shí)起居，保證充足睡眠；在工作生活中，更要勇于面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)、挫折和失敗，努力減緩精神壓力，永遠(yuǎn)保持積極向上的心態(tài)和樂(lè)觀愉快的情緒。