走出“網(wǎng)癮”泥沼（二）

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戒除網(wǎng)癮先戒“心癮”

黃薛冰博士說，“網(wǎng)癮”是一種心理疾病，心理治療是必不可少的。

首先，上網(wǎng)成癮者應(yīng)以積極的行為取代消極的行為。可以做一個(gè)警示卡貼于經(jīng)常能看到的地方。將成癮導(dǎo)致的問題，如成績下降、畢不了業(yè)、沒有真實(shí)的朋友、浪費(fèi)錢、頭痛、眼睛難受，以及戒癮的好處如成績提高、有前途、學(xué)會人際交往、節(jié)約錢、精神充沛等寫在警示卡上。經(jīng)常想一想因上網(wǎng)被忽略的有意義的事，比如：“上網(wǎng)沒時(shí)間和父母談話，我應(yīng)讓父母知道我愛他們”；“上網(wǎng)誤了學(xué)習(xí)，但我必須學(xué)習(xí)，掌握社會技能”等。也可運(yùn)用時(shí)間管理技術(shù)，打亂慣常的網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間表，去適應(yīng)一種新的時(shí)間模式，從而打破上網(wǎng)的習(xí)慣。或運(yùn)用鬧鐘等外部手段促使成癮者按照心理醫(yī)生的安排準(zhǔn)時(shí)下網(wǎng)，從而逐步削減上網(wǎng)時(shí)間。

黃薛冰博士向記者講了這樣一個(gè)現(xiàn)象：就像聽講座一樣，去心理門診進(jìn)行咨詢的也都是家長。原因是孩子“拖不來”，即使有的孩子第一次去了，但以后的咨詢、治療，孩子不能堅(jiān)持，還是家長代勞。所以，讓孩子主動配合心理治療是要解決的首要問題。

其次家長應(yīng)做好配合。家長應(yīng)該明白網(wǎng)絡(luò)具有強(qiáng)烈的致癮傾向，減少對孩子的責(zé)備，可與孩子就其成癮的原因進(jìn)行開放的交流，還與孩子一起外出度長假，或幫助其培養(yǎng)新的愛好等。但讓人擔(dān)心的是，許多家長沒有認(rèn)識到網(wǎng)癮是心理問題，認(rèn)為孩子上網(wǎng)成癮就是學(xué)壞了，不是打罵就是嘮叨，把孩子推向了更深的網(wǎng)絡(luò)深淵。

除了心理醫(yī)生和家長的幫助外，整個(gè)社會都應(yīng)該對網(wǎng)癮的問題給予重視，幫助有網(wǎng)癮的孩子戒除網(wǎng)癮，讓沒有網(wǎng)癮的孩子不再重蹈覆轍。

值得慶幸的是，目前網(wǎng)絡(luò)成癮的危害已引起了有關(guān)人士的關(guān)注。比如，新聞出版總署要求自2003年9月1日起游戲出版物必須登載《健康游戲忠告》，內(nèi)容如下：抵制不良游戲，拒絕盜版游戲。注意自我保護(hù)，謹(jǐn)防受騙上當(dāng)。適度游戲益腦，沉迷游戲傷身。合理安排時(shí)間，享受健康生活。又比如，2004年11月民盟北京市委向中國民主同盟中央委員會提出的報(bào)告中建議，要認(rèn)真關(guān)注網(wǎng)絡(luò)成癮癥和暴力游戲?qū)η嗌倌甑膫Γ嘘P(guān)部門應(yīng)加強(qiáng)并推動有關(guān)預(yù)防和治療網(wǎng)絡(luò)疾病的課題研究，鼓勵(lì)多學(xué)科協(xié)作、多方面專家關(guān)注，把網(wǎng)絡(luò)成癮癥和暴力游戲?qū)η嗌倌甑膫p少到最低水平。另外，像黃薛冰一樣，有關(guān)心理學(xué)者近年來也逐漸把網(wǎng)絡(luò)成癮癥列入研究課題，并取得了一定的成效，已經(jīng)有一部分孩子在他們的精心治療下消除了網(wǎng)癮。應(yīng)該說，這些做法讓我們看到了一些希望。

如何判斷是否已有“網(wǎng)癮”

如果對以下八個(gè)問題中的五個(gè)問題給予了肯定的答復(fù)，就可以斷定已經(jīng)對網(wǎng)絡(luò)上癮了。題目如下：

*你是否沉溺于互聯(lián)網(wǎng)？

*你是否需要通過逐次增加上網(wǎng)時(shí)間以獲得滿足感？

*你是否經(jīng)常不能抵制上網(wǎng)的誘惑和很難下網(wǎng)？

*停止使用互聯(lián)網(wǎng)時(shí)你是否會產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)和不良的生理反應(yīng)？

*每次上網(wǎng)實(shí)際所花的時(shí)間是否都比原定時(shí)間要長？

*上網(wǎng)是否已經(jīng)對你的人際關(guān)系、工作、教育和職業(yè)造成了負(fù)面影響？

*你是否對家人、朋友和心理咨詢?nèi)藛T隱瞞了上網(wǎng)的真實(shí)時(shí)間和費(fèi)用？

*你是否將上網(wǎng)作為逃避問題和排遣消極情緒的一種方式？