擺脫“黑色星期一”

星期一，是否經(jīng)常感到疲憊？星期一，是否感到精神恍惚不振？一周開始，本來應(yīng)該以健康積極的心態(tài)來面對，如今卻變成了精力不集中、疲憊不堪、情緒煩躁的一天，這就是人們常說的“星期一綜合征”。

“戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練”幫你避免心理滑坡

“星期一綜合征”表面上累的是身體，實(shí)際上累的是心。心理上對雙休日狂歡無度的期待與需求越高，黑色星期一的心理斜坡就越大，越容易發(fā)生心理滑坡。這里教給你一套避免“黑色星期一”的心理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法：

改變大起大落的心理斜坡思維定勢，建立雖有起伏波折但總體是心理平原的“七日平衡”心理周期。

合理安排自己的雙休日，盡量將運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)安排在周六，以使自己有更充足的休息時(shí)間，達(dá)到緩沖的目的。

不斷給自己“周一要精神飽滿、情緒歡暢”的心理暗示。

周日晚上為自己下周工作做一個(gè)設(shè)想，周一的工作節(jié)奏不要太快，強(qiáng)度不要太大。

遭遇“黑色星期一”怎么辦？

如果遭遇到了“黑色星期一”，并且已經(jīng)出現(xiàn)了不適癥狀，怎樣能讓自己一天的工作不在懨懨欲睡中度過呢？試試下面的小動(dòng)作，也許能讓你擺脫“黑色星期一”的陰影：

舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，不要有意用勁，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想象相關(guān)的肌肉做出相應(yīng)的反應(yīng)。

先放松腳尖，接下來逐漸向上放松腳腕、膝蓋、大腿；再轉(zhuǎn)向兩手指尖，從指尖到手腕、手臂到肩部；最后，按脖子、臉面、頭部順序放松。

全身松弛下來后，轉(zhuǎn)入調(diào)整呼吸。把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。充分呼氣后，緩緩地吸氣，再呼氣。

要盡可能緩慢地呼吸，在不停地呼氣的同時(shí)，心中可以這樣想：“真舒服！”或?qū)χR子輕松地微笑：“我很悠閑！”這樣，“星期一綜合征”就會(huì)慢慢地消失。