床上保健運(yùn)動

中老年人適宜做哪些?

中老年人每日早晨起床之前，堅(jiān)持做幾項(xiàng)簡單易行保健運(yùn)動，不但有助于保持全日精力充沛，提高工作效率，而且有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康和延年益壽。下面介紹幾種簡便易學(xué)的床上保健運(yùn)動。

(1)搓臉：早晨睜開惺松眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力，有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

(2)梳頭：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，反復(fù)指梳3～5分鐘。可改善頭部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

(3)彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強(qiáng)聽力和治療耳鳴的作用。

(4)轉(zhuǎn)眼：運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。

(5)叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

(6)挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。

(7)提肛：聚精會神用力做提肛門動作，每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次，如此反復(fù)10余次。有增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛，痔瘡之功。

(8)貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。

以上介紹的這幾種簡便的床上運(yùn)動方法，對于中老年人健身強(qiáng)體確有良效，不妨針對自己的具體實(shí)際，選擇幾種持之以恒的鍛煉下去。