談話可以檢測運動量

現(xiàn)在，參加健身活動的人越來越多。但是由于每個人的年齡、身體狀況都有很大差別，因此每個人適合的運動量是不一樣的。不適當?shù)腻憻挄o健身者帶來諸多危害。不但無法起到健身效果，相反會引起心臟、關(guān)節(jié)、肌肉、眼部等許多器官受損。

這提醒人們當運動量太大時，需要一種簡便的提示，以免發(fā)生意外。而不是需要用心率監(jiān)控器或其他復雜的設(shè)備進行測試。

美國研究人員最近發(fā)現(xiàn)，如果人們在固定的腳踏車上鍛煉時，能夠舒服地談話，那么他們的心律和其他的身體測量指標就不會超出安全的范圍。

“這種談話測試對于需要控制運動量的人來說，是一個實用的方法，”研究負責人福斯特博士說。因為這項研究表明，人們能夠在他們每天的生活中、在體育館或在家中使用這個方法，來達到他們的健身目的。與此同時，還能減少受傷或運動量過大所造成的其他并發(fā)癥。

專家們發(fā)現(xiàn)，進行鍛煉的人，心率和耗氧量保持在極限值以下時，才能夠從鍛煉中獲得最大的益處。由于許多人在鍛煉時不便于測量自己的心率和耗氧量，人們開始采用“談話”來測試運動量。

研究人員在《運動醫(yī)學與科學》雜志上寫道，作為一種非正式的測量方法，談話測試的標準是：如果人們對談話能夠做出及時的回應，說明他們的運動量正好合適。

那么“談話”是否真能測量一個人的運動量處在適當?shù)乃侥?？為了得到答案，威斯康星大學的福斯特博士對16個健康的志愿者進行了測試。他讓受試者在固定腳踏車和跑步機上鍛煉，同時監(jiān)測他們的心率和最大耗氧量。

在4個運動強度逐漸增大的測試階段中，受試者背誦對美國的效忠宣誓。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當受試者開始講話困難時，他們的心率和耗氧峰值開始超過安全運動的極限。因此只要不感到講話困難，就沒有超出自己的運動極限。

這一實驗說明，采取談話的方式檢驗自己的運動量，是一種簡便、易行、可靠的方法。