耐熱鍛煉克酷暑

夏天的氣候標(biāo)準(zhǔn)是日平均氣溫穩(wěn)定值超過(guò)22攝氏度。依據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)大部分地區(qū)從5月開始就進(jìn)入夏季，在盛夏酷暑的日子里，高溫環(huán)境對(duì)人體是個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。在南亞一些國(guó)家，每年至少都有數(shù)百人死于盛夏熱浪的襲擊。但同樣是面對(duì)熱浪，為什么有些人受到的影響較小呢？究其原因，主要是人的熱耐受能力的不同所致。

提高耐熱能力

重在耐熱鍛煉

許多實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人體的熱耐受能力與熱應(yīng)激蛋白有關(guān)，而這種熱應(yīng)激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時(shí)間有關(guān)。經(jīng)常處于高溫環(huán)境中，熱應(yīng)蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強(qiáng)；以后再進(jìn)入高溫環(huán)境中，人體細(xì)胞的受損程度就會(huì)明顯減輕。進(jìn)一步的研究還揭示，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進(jìn)行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。而初夏這一時(shí)段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點(diǎn)，所以是進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時(shí)機(jī)。

上述的實(shí)驗(yàn)和研究結(jié)果，和我們祖先倡導(dǎo)的“春捂”不謀而合。

陽(yáng)歷四五月份，其實(shí)也在古人“陽(yáng)春三月”涵蓋的范圍。“春捂”這一養(yǎng)生健體之道，意思是“雖然大地回春，天氣變暖，但仍要多穿些衣服，被子也要蓋厚一點(diǎn)”。春天多捂一捂，一方面是對(duì)剛剛過(guò)去的冬天氣候進(jìn)行延續(xù)性的適應(yīng)；另一方面也是一種耐熱鍛煉，使得人體能自然適應(yīng)即將到來(lái)的炎熱的夏季。

鍛煉方式不拘

機(jī)體散熱為本

初夏進(jìn)行耐熱鍛煉還有具體的辦法：每天抽出1小時(shí)左右進(jìn)行室外活動(dòng)，可根據(jù)天氣情況，選擇氣溫在25度左右、濕度在70％以下的環(huán)境，進(jìn)行散步、跑步、體操、拳術(shù)等鍛煉項(xiàng)目，每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的目的，以提高機(jī)體的散熱功能。但也不可過(guò)分，尤其當(dāng)氣溫高于28攝氏度，濕度高于75％時(shí)，要減輕運(yùn)動(dòng)量，以防中暑。

同時(shí)，在這一時(shí)段內(nèi)，要盡可能地不用電風(fēng)扇、空調(diào)（梅雨或濕度較大時(shí)，可用空調(diào)抽濕），使得室內(nèi)溫度經(jīng)常保持在22攝氏度以上，濕度保持在60％左右。經(jīng)過(guò)初夏一個(gè)多月的耐熱鍛煉，盛夏來(lái)臨之時(shí)，即使室內(nèi)氣溫在28—31攝氏度，室外氣溫在36—39攝氏度以上，人體也不會(huì)感覺(jué)太熱。

林南