老弱者怎樣安度盛夏

６月22日夏至之后，我國(guó)大部分地區(qū)就進(jìn)入盛夏了。這是一年中最難熬的暑熱關(guān)，氣溫可高達(dá)40℃左右。老年人和身體虛弱者的抗病能力和適應(yīng)能力最差，以下四點(diǎn)保健措施，有助于老弱者安全度過(guò)盛夏這難熬的暑熱關(guān)。

（一）早睡早起適當(dāng)增加午睡時(shí)間

盛夏白天時(shí)間長(zhǎng)，夜晚睡眠時(shí)間短，老弱者應(yīng)早點(diǎn)睡早點(diǎn)起，盡量保持每天能有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。晨起后在初升的陽(yáng)光下戶外鍛煉，以順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。中午氣溫最高，適當(dāng)午睡能彌補(bǔ)夜間睡眠時(shí)間的不足。據(jù)科學(xué)家研究調(diào)查，老弱者炎夏午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。

（二）注意護(hù)陽(yáng)防止受寒

古代醫(yī)書(shū)《素問(wèn)集注》告誡人們春夏要注意養(yǎng)陽(yáng)。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈也說(shuō)“老年人所以多疾患，皆因春夏取涼過(guò)多，飲食太冷”。因此老弱者度盛夏冷飲要少吃；用電風(fēng)扇取涼宜用輕柔微風(fēng)，最好是以手搖扇取涼；使用空調(diào)的家庭，空調(diào)不可調(diào)得過(guò)低，使用時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)；室內(nèi)宜經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣新鮮。若出汗太多（特別是勞動(dòng)鍛煉之后），切記不可洗冷水澡。因?yàn)槭⑾募竟?jié)，人的體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗腺全部開(kāi)放，突然遇冷，體表血管和汗腺會(huì)收縮關(guān)閉，使體內(nèi)存在的大量余熱散發(fā)不出來(lái)而導(dǎo)致中暑。據(jù)測(cè)定，盛夏洗溫水澡其排汗量約為正常排汗量的25倍，能使汗腺更加通暢，更好地發(fā)揮散熱功能，并能把皮膚洗得更干凈，有利于防止暑濕并襲而生瘡。

（三）調(diào)整飲食保護(hù)脾胃

盛夏暑熱最使人傷津耗氣，加之體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液多集中于體表，胃腸血液相對(duì)不足，更易使老弱者消化不良食欲減退。因此老弱者度盛夏應(yīng)多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。綠豆粥能清熱解毒利水消腫；蓮子粥（蓮子20克，薏米芡實(shí)各10克，白木耳少許）能滋陰養(yǎng)神，清熱解暑，還能醫(yī)治燥熱失眠；紫菜湯（水發(fā)紫菜15克，水發(fā)冬菇50克，蘆筍10克，味精、料酒適量）不僅能清暑熱、補(bǔ)身體，對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓也有醫(yī)療作用；用茯苓、糯米制成的陽(yáng)春白雪糕是胃腸虛弱之人補(bǔ)養(yǎng)之妙品；每天吃點(diǎn)帶有酸味、苦味的食品，能防止出汗過(guò)多，對(duì)汗腺有收斂作用。盛夏強(qiáng)調(diào)老弱者飲食宜清淡，但過(guò)于清淡也不好，因?yàn)殡S著大量汗水排出的不僅是水和鹽，更有大量的蛋白質(zhì)、維生素，特別是鈣和鋅也會(huì)隨汗液排出，老弱者盛夏適當(dāng)吃些瘦肉、魚(yú)類、蛋類還是很有必要的。

（四）科學(xué)補(bǔ)水防止血液濃縮等疾患。

水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作用。水維持著人體內(nèi)正常的生理功能；水和其他物質(zhì)構(gòu)成血液、淋巴液，負(fù)責(zé)把營(yíng)養(yǎng)輸送給全身；由水參與的各種消化液能幫助肌體攝取營(yíng)養(yǎng)；體內(nèi)代謝物的清除也有賴于水的幫助；水能保持肺泡的濕潤(rùn)，有利于呼吸；水是全身各關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑，更是神經(jīng)系統(tǒng)的緩沖劑。盛夏人常常大汗淋漓，特別是勞動(dòng)鍛煉之后，體液消耗極多，若不及時(shí)補(bǔ)水會(huì)嚴(yán)重影響健康。體內(nèi)缺水，一則會(huì)使血液濃縮、血流變緩、出現(xiàn)血栓，從而加大腦血栓、冠心病的發(fā)病率；二則會(huì)使尿液濃縮，影響腎臟對(duì)毒素的清除，易形成尿結(jié)石和尿路感染；三則易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老；四則會(huì)使津液減少，使胃腸分泌物更加不足，引起大便干燥，產(chǎn)生內(nèi)毒素，引發(fā)腹脹、頭暈等中毒癥狀。因此老弱者度盛夏要及時(shí)科學(xué)補(bǔ)水。老年人對(duì)體內(nèi)缺水反應(yīng)能力低，若到渴急了才喝水已為時(shí)過(guò)晚，應(yīng)采用“多次少飲”的補(bǔ)水方法。這是因?yàn)槿说捏w液是逐漸消耗的，所以一次喝水不能過(guò)多，否則會(huì)引起“水中毒”，出現(xiàn)胃腸不適、頭暈等癥狀。

老弱者活動(dòng)量較少，體內(nèi)含水量也相對(duì)的少些，每天補(bǔ)水2500毫升足矣。晨起空腹飲水500毫升，不但能沖刷胃腸利于通便，更能將已經(jīng)濃縮了的血液稀釋，減少心血管病的發(fā)生。飲水半小時(shí)后，水已經(jīng)吸收入血，此時(shí)進(jìn)食會(huì)吃得更香。據(jù)美國(guó)生理學(xué)博士約翰研究發(fā)現(xiàn)：20℃至25℃的白開(kāi)水與生物體內(nèi)細(xì)胞中的水性質(zhì)很相似，極易被肌體所吸收、代謝速度也快，并能使血液中血紅蛋白量增加，這不僅能增強(qiáng)人體的免疫功能，還能促使體內(nèi)的脫氫酶活性增強(qiáng)，及時(shí)清除肌肉中的乳酸，消除疲勞。豆?jié){、淡茶水也為盛夏補(bǔ)水佳飲。